Helse og Sykdom
Navn: Matt G.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Matty_Horror (
medlem siden 2009)
STATS: Alder: 33 Høyde: 5 fot 11 tommer
FØR VIKT: 330 pund Pantstørrelse: 44
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Matt: Jeg begynte med LIVESTRONG.COM i 2009 , men jeg forplikter ikke fullt ut eller utfører nok innsats (som var en indikasjon på hvordan livet mitt hadde vært så langt i den forbindelse). Jeg tilbrakte mange år ikke føler meg veldig bra om meg selv eller kroppen min, og jeg kjempet med det for det meste av mitt voksne liv. Jeg hadde moderat suksess med slanking et par ganger i løpet av årene, men jeg klarte ikke å klare det og behandlet det for mye som et midlertidig kosthold (som jeg til slutt falt av). Problemet mitt var ikke søppelmat (selv om dietten min inneholdt mye karbohydrater). Mitt problem var at jeg spiste altfor mye, for ofte og for mange grunner som ikke var sult. Jeg trente, men da jeg kom til mine fysiske lavpunkter (kombinert med stress, depresjon og å være for opptatt) trente jeg mindre og mindre (og hadde lav energi). Min generelle helse var ikke særlig bra, men det var ikke så ille som man kan anta før ting begynte å forverres for et år siden.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Matt: Diabetes. Jeg hadde ikke fått det bra på ulike måter jeg ikke kunne forstå, så jeg bestemte meg for en avtale med legen min. Jeg fryktet diabetes fordi det går i familien min (selv om symptomene mine ikke var åpenbare). Da jeg fikk resultatene fra blodprøven, ble blodsukker, kolesterol og triglyserid tall så høy at legen min drev en ny test gjennom et annet laboratorium for å sikre at det ikke var en feil. Etter å ha bekreftet den opprinnelige testen var nøyaktig, sendte han meg til sykehuset. Jeg hadde også høyt blodtrykk, lavt natrium og vitamin D-mangel. Å lære at jeg hadde diabetes og kunne ha dødd uten behandling var et viktig vendepunkt. Jeg skjønte at jeg ikke hadde noe annet valg enn å gjøre endringer i hele mitt liv, og jeg skulle gjøre det riktig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Matt: LIVESTRONG.COM hjalp meg på en ganske grunnleggende men viktig måte - sporing. Den enkle tilgangen til informasjon, artikler og matdatabasen var også praktisk, men mest kjent for meg var appen MyPlate Calorie Tracker. Noen av artiklene (inkludert andre medlemmers suksesshistorier) bidro til å oppfordre meg til å komme tilbake til mer konsekvent (og smartere) trening.
Totalt tok det litt over et år å miste vekten, men De fleste av fremskrittene mine skjedde i de åtte månedene etter diabetesdiagnosen min. Min innsats ble belønnet da tallene mine var alle på sunne, normale nivåer innen tre måneder etter min første diagnose (da ble noen av medisinene mine eliminert og andre doser ble kuttet ned).
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Matt: Det viktigste problemet for meg var min diabetes, og jeg var heldig å ha et stort støttenett i form av familie (og et par venner) som også var diabetiker . Selv om deres støtte var hovedsakelig med hensyn til diabetes-spesifikke problemer, snarere enn kosthold og mosjon. Mitt støttesystem der var mindre; stort sett bare min endokrinolog og ernæringsfysiolog, samt et par venner som var tilbøyelig til å trene og sunn livsstil. Hovedsakelig var det meg bare med stor beslutsomhet å avgjøre at det måtte gjøres. Når det er sagt, har alle vært veldig oppmuntrende og positive underveis.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Matt: Jeg liker å gjøre et blandet, løs system av styrke, fleksibilitet og vekt trening. Jeg fortsetter også å prøve å bli mer regelmessig med å løpe (eller i mitt tilfelle, jogge i tempoet på en fartsgange, men fortsatt).
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Matt: Min tidsplan er for tiden mindre strukturert enn jeg vil, men jeg har en tendens til å gå mye (og trapper) i hele uken. Mandag til fredag har jeg tilgang til et treningsstudio i bygningen jeg jobber med, og jeg prøver å bruke det på lunsjpause. Tirsdag og torsdag deltok jeg i en klasse med en trener som fokuserer på en god blanding av fleksibilitet og styrke.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Matt: Jeg Spis vanligvis tre til fire måltider om dagen på hverdager. Helger Jeg spiser vanligvis bare tre måltider om dagen, men det kan variere. Jeg spiser snacks noen ganger - ting som pickles eller drue tomater (med sporadisk mindre sunt tillegg). Totalt spiser jeg en god mengde grønnsaker (spesielt grønne grønnsaker og brokkoli) og vegetariske proteiner (jeg har vært vegetarianer i 19 år eller så), og jeg prøver å begrense mine tyngre karbohydrater til ting som lette hele hvetebrød eller små low-carb wraps og ting av den naturen. Jeg finner det nyttig å ha en konsistent liste over sunne matvarer og ingredienser som jeg vet jeg liker og kan falle igjen, men jeg prøver også å blande ting regelmessig også.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Matt: Fordi jeg har vært aktivt slanking, har kalorierommet mitt justert etter hvert som jeg har gjort fremskritt. For tiden prøver jeg å holde i en relativt trim (for meg) 1500 kalorier per dag. Siden jeg blir ganske nær det ultimate målet mitt, er det ikke sannsynlig at min daglige kalorigrense vil falle for mye lenger, og det vil sannsynligvis øke litt når jeg går over til mer vedlikeholdsrutine.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Matt: Salat og lignende grønnsaker (jeg liker spesielt romaine), brokkoli, spinat, en rekke vegetariske proteiner (falsk kjøtt, tofu, etc.) og lys hele hvete brød. Jeg har også tatt en god smak på usøtet cashewmelk, av alle ting.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Matt: Jeg planlegger ikke mye fremover av tiden. Jeg planlegger noen ganger for når jeg vet at jeg vil bli sittende fast å spise ute (og lignende situasjoner), men ellers ikke for mye planlegging. For arbeid gjør jeg en blanding av å bringe mat inn og plukke opp noen sunne alternativer mens jeg er der. Jeg pleier å gjøre en blanding av større matbutikk turer kombinert med noen små turer gjennom hele uken etter behov. Jeg prøver heller ikke å spise etter klokken 20.00.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Matt: Vel, den største frykten jeg møtte var å erkjenne at jeg kanskje hadde dødd hvis jeg ikke hadde tatt tiltak. Den største utfordringen var sannsynligvis å akseptere at dette var tilfelle og forståelse for at jeg hadde det for å gjøre disse endringene, og at det måtte være en fullstendig livsstil, ikke bare en diett.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Matt: Først, som å slutte å røyke eller drikke, må du faktisk gjøre endringene. Du må være virkelig ærlig med deg selv. Noen overbeviser seg selv at de er klare med hvordan ting er fordi de frykter å måtte endre eller ikke tro at de virkelig kan gjøre det. Det er viktig å innse at du
kan
gjøre det. Sikker, det vil ikke være lett, men det vil bli verdt det.
Det er også viktig å spore hver dag - spesielt det som er mest avgjørende for situasjonen eller målet ditt. I mitt tilfelle, som inkluderer vekt, kalorier, karbohydrater og fett. Angi små kortsiktige mål, og setter pris på dem som fremdrift på reisen til de langsiktige målene. Godta at svingning er normal og ikke en grunn til å bli motløs eller en unnskyldning for å "gi opp" for en dag. Du vil etter hvert finne ut hvor og hvor ofte du komfortabelt kan jukse eller nyte. Jeg anbefaler å gi deg selv litt tid til å bli vant til den store livsstilsendringen, før du begynner å eksperimentere med overbærenhet, og husk at det som utgjør en overbærenhet, vil trolig forandres for deg over tid.
LIVESTRONG.COM: Hva er din Liv som nå?
Matt: Helt ærlig, jeg føler meg bedre enn jeg har i år. For flere måneder siden trodde jeg at 235 pund kunne være oppnåelig hvis jeg virkelig var heldig. Siden da har jeg vært nødt til å revurdere mitt ultimate mål mer enn en gang. Kroppen min og helse er ikke lenger en drivkraft bak kampene med depresjon. Jeg har kommet lenger enn jeg noensinne trodde mulig, og nå
vet
jeg kan oppnå mitt endelige mål (og ser frem til andre positive endringer i fremtiden min).
Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG Calorie Tracker for å spore kalorier, karbohydrater og fett hver dag (for ikke å nevne en forbigående nikk til den imponerende mengden protein i kostholdet mitt, til og med som vegetarianer). Sporing hjelper deg med å holde meg oppmerksom på min vekt også.
Som følge av endringene jeg har gjort, føler jeg meg bedre om meg selv og kroppen min enn jeg har i år. Jeg har den laveste vekten jeg har vært siden videregående skole, og jeg må tilpasse meg denne nye følelsen av å føle meg trygg og stolt av meg selv og kroppen min. Jeg har noen av de vanlige såkalte "feilene" til folk i min situasjon (strekkmerker, litt løs hud), men måten jeg føler og ser mer ut enn å gjøre opp for disse små problemene (som er vanlig uansett). En av de største ulempene jeg har hatt å håndtere er behovet for en helt ny garderobe (som fortsetter å vokse mindre mens jeg utvikler seg). Det er den slags ulempen jeg er glad for å leve med.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]