High-impact aerobic under tidlig graviditet

Å være nylig gravid betyr ikke nødvendigvis at du må gi opp de vanlige treningsrutinene dine, inkludert høytvirkende aerobic. Selv om du kan frykte at ditt voksende embryo kan "falle ut" når du hopper og spretter, på grunn av livmorstruktur, er dette et nesten umulig scenario. Imidlertid har høyeffektive aerobics en risiko for fysisk skade som kan få alvorlige konsekvenser. Rådfør deg med legen din før du går i gang med noen effektive øvelser.

Definisjon

Effektive øvelser består av aktiviteter der begge føttene forlater bakken samtidig. Dette inkluderer aerobic-trinnskurs, løping, jogging, hoppekontakter og hoppetau. Aerobic aktiviteter er gunstige for helsen din som de forbedrer sirkulasjonen, forbedrer hjertefunksjonen og øker kroppens forbruk av oksygen blant annet. Alle disse fordelene er viktige under tidlig graviditet.

Farer

Høytvirkende aerobic kan være farlig i første trimester hvis du ikke er vant til å utføre disse typer øvelser. Uerfarne idrettsutøvere har økt risiko for å falle, og skader ledd og leddbånd, noe som kan forårsake permanent skade. Videre bør selv erfarne idrettsutøvere unngå forhøyet aerobic under andre og tredje trimester. I løpet av disse senere trimesterene frigir kroppen et hormon som gjør leddene i leddene løs og myke for å lette leveransen. I denne løsnede tilstanden blir de mer utsatt for skade.

Alternativer

Hvis fødselslegen din råder deg til å unngå høyeffektive aerobic, har du en rekke andre treningsmuligheter. Aerobics med lav effekt gir fortsatt gode helsemessige fordeler uten økt risiko for skade. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler lav-effektive aerobic øvelser som svømming, stasjonær sykling, turgåing, yoga og vann aerobic for kvinner i alle stadier av graviditet.

Advarsler

Uansett hvilken form for trening du velger å gjøre under tidlig graviditet, ta spesielle forholdsregler for sikkerhet. Bruk sko som passer til din sport for å redusere risikoen for skade. Husk å drikke nok vann når du trener, da både overoppheting og dehydrering kan være farlig for babyen din. Hvis du blir svimmel, kvalme, svak mens du trener eller opplever kramper eller blødninger, må du stoppe aktiviteten din umiddelbart og ringe legen din.

, , ] ]