Hvorfor Sitting er dårlig for deg og hvordan du kan unngå It

Ikke så lenge siden så du sannsynligvis bare kontorsstolen som et uskyldig møbel. Så overskrifter som disse begynte å dukke opp overalt:

Sitting er den nye røyken! Sittesykdom er på vei opp! Stopp å sitte før det dreper deg!

Hva? Vel, det viser seg at kontorsstolen ikke er så uskyldig. -

Sittende i lange perioder har vist seg å øke risikoen for å utvikle diabetes, oppleve kardiovaskulær hendelse eller få visse typer kreft. br> Helsefare

Ledende eksperter er enige om at sitteplasser kan forårsake så mange, om ikke mer, negative helseeffekter som røyking. Sittende i lange perioder har vist seg å øke risikoen for å utvikle diabetes, oppleve en kardiovaskulær hendelse eller få bestemte typer kreft.

En 14-årig studie med nesten 185 000 deltakere publisert i American Journal of Epidemiology konkluderte med at tidsbruk sitter var uavhengig forbundet med dødelighet. Kanskje mest oppsiktsvekkende: Dette resultatet var sant uavhengig av deltakerens fysiske aktivitetsnivå. Risikoen for å bli sittende har blitt klart nok til at Australia Medical Journal publiserte en artikkel som erklærer at langvarig sitte ved et skrivebord kan være "farlig" og oppfordre leger og arbeidsgivere til å foreskrive eller vurdere alternativer.

Sitting - spesielt sittende i stoler - tar en tung avgift på helse, delvis fordi det i hovedsak lar kroppen din stenge seg. Når du klapper ned i en stol, slipper musklene dine, hofterne dine strammer og ryggraden blir nesten stiv. Blodstrømmen i sitteposisjonen er svak, noe som kan påvirke hjernefunksjonen, hjertesykdom og til og med øke risikoen for blodpropper. Din stol kan også føre til en dramatisk nedgang i produksjonen av fettforbrennende enzymer og kaloriforbrenning.

Vi var ikke bare designet for å sitte i stoler hele dagen. Vi utviklet seg for å være oppreist og aktiv. Når vi stiger opp fra våre stoler, er det som en våkne på kroppen vår. Stående krever mer engasjement av musklene dine og får blodet ditt til å strømme. Du kan bli mer våken og energisk. Dine hofter er mer åpne og ryggraden er fri til å vri.

Hvordan sitte mindre

Motgiftene for å sitte hele dagen, er imidlertid ikke å stå hele dagen. Kroppene våre reagerer best når vi jobber med en rekke bevegelser - gå, stå, bøye og til og med hakke. Å finne måter å variere posisjonen din kan virke utfordrende i vår stol-sentriske kultur. Her er noen kreative måter å kutte på din tid som du kan prøve med en gang:

Velg en oppgave som får deg til å stå. Kanskje det snakker på telefonen, gjennomgår dokumenter eller sjekker Facebook. Uansett oppgave, velg den og hold deg til den. Stå for denne oppgaven kan bidra til å bryte opp lange utbrudd av å sitte i løpet av dagen.

Spis ett måltid om dagen mens du står. Sitte under måltider kan legge til timer til din generelle sittestid. Prøv å spise frokost på kjøkkenbordet, eller se etter en lunsjplass med høye bord. Å stå mens du spiser betyr ikke at du må spise raskt eller lage dårlige matvalg. Du kan smake på et måltid mens du er på føttene like godt som i en stol.

Bruk 15 minutter på gulvet. I vår stolkultur spiser voksne ikke mye tid på å sitte på gulvet. Som et resultat kan vi miste litt mobilitet. Begynn å jobbe for å få den mobiliteten tilbake ved å tilbringe 15 minutter om dagen sitter på gulvet. Hvis du har barn, vil de elske å bli med deg for å lese en historie eller spille et spill. Se første halvdel av favoritt-TV-showet ditt, eller ta en bok.

Skyv stolen til siden av skrivebordet hver kveld. Neste morgen kan stolens uvanlige stilling virke som en påminnelse om å holde på føttene litt lenger. Prøv å planlegge en oppgave for morgenen som kan gjøres mens du står eller går. Ved å starte dagen på føttene kan du hjelpe deg med å våkne opp kroppen din og holde motivet til å være aktiv hele dagen.

Med noen små påminnelser kan du være på spore til en dag med mindre sitteplasser og flere bevegelser. Gi stolene i livet ditt en pause og se hvor mye bedre du føler hele dagen.