Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Evangeline Lillys Ant-Man og Wasp-treningen og kostholdet er en superhelt verdig

Evangeline Lilly pleide å trene "som en galning" i 20-årene, men 39-åringen har en mye mer avslappet tilnærming til kondisjon i disse dager. Mens hun forberedte seg på sin rolle i “Ant-Man and the Wasp,” har moren til to dokumentert treningsøktene sine på Instagram og gitt fans et glimt av treningsregimen og kostholdet.

Dette er akkurat slik hun fikk klar for sin rolle i Marvel-filmen: 30 til 50 prosent av treningstiden hennes Involvert stretching -

“I 20-årene handlet øvelsen om å nå mål i styrke, fart, smidighet og evne. Men scenen jeg befinner meg i nå krever balanse, så jeg har begynt å strekke meg mye mer, ”avslørte skuespillerinnen nylig til magasinet Shape. "Tøyning slapper av og hindrer musklene i å trekke seg opp, men det styrker deg også. Jeg tror ikke jeg var klar over det før. ”

I et av Instagram-innleggene hennes utvidet Lilly temaet og forklarte at hun aldri har hatt noe problem med å bygge muskler, mest på grunn av genetikk, men over årene hun har kommet for å lære at med styrke, trenger hun fleksibilitet. "Både i kroppen og i tankene, er det en lem muskel som vil gi meg mer definisjon, større rekkevidde, økt smidighet, mer væskebevegelse og skarpere reflekser," fortsatte hun. Derfor legger hun nesten halvparten av sin innsats i tøyeøvelser, og forklarer at det hjelper med alt fra oppblåsthet til stress.

Hvilken type strekkøvelser gjør hun? "Uansett hva kroppen min føler for å gjøre, gjør jeg det," fortsatte hun. “Noen ganger er tøyningen min langsom og meditativ. Noen ganger er det vilt og oppfinnsomt. Noen ganger vil strekket mitt likne dans mer enn yoga. Noen ganger er tøyningen min svak og uinspirert. ”

Et innlegg som ble delt av Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) 12. jul. 2017 kl. 13:46 PDT - Hun løp trapper og gikk på lange turer

I I tillegg til å gå på to timers turer, tok Lilly kardioen sin til neste nivå ved å løpe opp trappene. "Ikke glem å bevege armene når du løper," foreslo hun i et annet innlegg, og forklarte at løping kan være en fin måte å skulpturere armene på. "Hvis folk vil huske at det å bevege armene er like viktig som å bevege bena når du løper, ville det være mye mer tonede armer der ute!" Har du det, folkens? Bruk disse armene når du løper!

Et innlegg som ble delt av Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) 8. juni 2017, klokken 21.34 PDT - Hun skulpturerte kjernen sin.

Lilly innrømmer at ab-øvelser virkelig er ikke hennes greie og at hun foretrekker tonet men ikke "dratt" abs. Men fordi hun har en sterk kjerne er nøkkelen til å unngå ryggskader, har hun tenkt ut en fem minutters minikjerne-rutine som er mulig selv på travle dager. Se det nedenfor.

Et innlegg som ble delt av Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) den 6. september 2017, klokken 06.44 PDT - Hun engasjerte seg i helkroppsøkter -

Lilly tar definitivt ingen smerter , ingen gevinst tilnærming til fitness. "Når jeg drar de trette benene mine ut av sengen i mørket for å løpe eller løpe noen styrkeøvelser, velger jeg ubehag fremfor komfort fordi jeg vet at det er instrumentet for endring," skrev hun. I den medfølgende Instagram-videoen snakker hun seg gjennom øvelser som lunges, biceps-krøller, laterale hevinger og dumbbell knebøy. Og la oss bare si at vi kan føle forbrenningen!

Et innlegg som ble delt av Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) 18. april 2018 klokka 20.25 PDT - Hun gjorde Jane Fonda treningsvideoer (Ja, for ekte)

Glem nye og trendy treningsvideoer som Insanity og Zumba - Lilly foretrekker å beholde den gamle skolen, sverger av “Jane Fonda sin komplette treningsøkt.” “Jeg er veldig motstandsdyktig mot kjepper, skeptisk til teknologi, og tror på enkelhet og irritert av forandring generelt, ”forklarer hun. "Så ... så pinlig som det kan være, har jeg holdt fast med" Jane Fonda's Complete Workout "-bevegelser i utgangspunktet hele livet." Hei, hvis det fungerer, hvorfor endre det opp?

Et innlegg delt av Evangeline Lilly (@ evangelinelillyofficial) 28. juni 2017, kl 04:05 PDT - Hun fulgte denne enkle tilnærmingen til kosthold

Lilly teller aldri kalorier, men hun tar hensyn til ingrediensene. Hun forklarer at hvis hun ikke kan uttale det, vil hun sannsynligvis ikke innta det. Stjernen holder fast ved å spise "ekte mat", som holder sulten hennes under kontroll. “Når jeg blir full av ekte mat, vil jeg slutte å spise. Men når jeg blir full på en pose med Doritos eller frossen pizza eller hvetetynne eller bearbeidet storfekjøtt, vil jeg ofte bare ha mer, ”forklarer hun. Imidlertid unner hun seg en god juksedag nå og da, og sørger for å glede seg over den.

Hun spiste bare når hun var sulten.

Lilly hevder at det å avstå fra å spise til du er sulten hjelper med å miste vekt, tømme mental tåke, øke følelsen av velvære og spise sunnere generelt. Imidlertid foreslår hun at hvis du med vilje tillater deg selv å føle deg sulten, bør du alltid være forberedt på neste måltid - på den måten kan du unngå å spise feil ting!

Hun spiste mye grønnsaker

Hvis du blar gjennom Lillys Instagram #waspworkouts, er det umulig å savne mengden av fargerike grønnsaker. Skuespillerinnen er en stor fan av alt fra greener til rotgrønnsaker, og forbereder dem på alle måter fra steking til å kaste dem inn i Vitamix. Klikk her for de 18 mest næringsrike fruktene og grønnsakene.

Poenglinjen: Lillys mer avslappede tilnærming til fitness virker ganske hardcore - men utrolig sunt - for oss!

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt