Helse og Sykdom
Navn: Sarai B.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: sbaker0325
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2015
STATER:
Alder: 36 år gammel
Høyde: 5'2 "
FØR MÅLINGER:
Vekt: 204 pund
Kjole /buksestørrelse: 16 til 18
ETTER MÅLINGER
Vekt: 125 pund
Kjole /buksestørrelse: 0 til 2
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Sarai: Den første delen av historien min er ganske typisk. Jeg var overvektig i tenårene og 20-årene. Jeg var teknisk overvektig, med 45 prosent kroppsfett. gikk gjennom faser som vi alle gjør: "Nei, virkelig, denne gangen skal jeg gå ned i vekt." Jeg prøvde hvert kosthold under solen. Alle slags fettforbrenningspiller, flere bortkastede treningsmedlemskap osv.
Jeg husker at jeg våknet om morgenen og prøvde å gjøre meg klar for dagen, alt mens jeg gjorde mitt beste for å unngå speilet. Jeg ble ganske effektiv til å bli avkledd d hopper inn og ut av dusjen uten å få et glimt av refleksjonen min.
Mat dikterte hva /hvordan /når jeg skulle bruke tiden min. Jeg var prisgitt, og jeg visste ikke hvordan jeg skulle gjøre om å angre chokeholdet. Jeg var i den typiske Catch-22: "Jeg har ikke energi til å trene, men hvis jeg bare kunne gå på trening, ville det hjelpe meg å ha energi!" Jeg vet nå at riktig type energi kommer fra ren spising, men det tok år for meg å innse.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Sarai: Min forandring kom i to deler. Først slo jeg motsatt ende av spekteret. Jeg innser i ettertid at jeg kanskje hadde hatt en slags spiseforstyrrelse. Jeg begynte å se mat som fienden, og jeg nektet å la meg spise. Jeg ville begrense kaloriinntaket til mindre enn 1000 kalorier om dagen, noen ganger langt mindre.
Jeg ble tynn og mistet mye muskelmasse underveis. Jeg begynte å innlemme cardio i rutinen min, men alt som gjorde var å øke fett tapet. I tillegg sov jeg ikke godt, og jeg var syk hele tiden fordi jeg ikke lot kroppen min motta de riktige næringsstoffene den trengte.
Jeg visste at det måtte være en bedre måte å vedlikeholde vekttap, bygg muskler og være lykkelig. Jeg bestemte meg for å gå online og starte søket for å se hvilke alternativer som var der ute, og det var da jeg fant LIVESTRONG.COM.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å nå dine mål?
Sarai: Jeg elsket ideen om at jeg kunne gå til ett nettsted for så mange ting - diettspor, treningssortiment og artikler om omtrent alt som har med en sunn livsstil å gjøre. Jeg begynte umiddelbart å bruke MyPlate-funksjonen og benyttet meg av de sterkere treningsøktene. Jeg fikk verdifull innsikt i ernæring og innlemmet styrketrening i treningsøktene mine. Jeg var i stand til å øke min magre muskelmasse, og kjente at jeg gradvis ble sterkere og sterkere. Til i dag fortsetter jeg å lese helse- og treningsartiklene. Jeg vet ikke hva jeg ville gjort uten den daglige løsningen av LIVESTRONG.COM-visdom.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var ditt støttesystem? "
Sarai: Familien min har vært fantastisk og støttende fra starten. Mannen min og jeg møttes da jeg var tung, så endringene jeg har gått gjennom har vært en følelsesmessig berg- og dalbane for oss begge. Han elsker meg uansett hvilken størrelse jeg er, men jeg tror likevel han er stolt av meg for å begi meg ut på denne reisen og oppnå noe jeg har ønsket meg så lenge.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene?
Sarai: Jeg liker å utfordre treningsøkter og å kunne presse meg selv. Jo mer jeg kan slå den opp, jo bedre. Den ene dagen skal jeg gjøre trappeklatreren, dagen etter kickboksing og dagen etter bootcamp. Ved stadig å endre PLYO-treninger som involverer eksplosjon i kroppsvekt, får pulsen min opp og får tiden til å gå fort. De er hardtslående og får meg til å føle meg som en idrettsutøver, og lar meg presse meg selv hardere og raskere hver gang.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Sarai: Del av min nyvunne styrke gjorde det mulig for meg å trene til min første bodybuilding-konkurranse i fjor. Når jeg trener for en konkurranse - som jeg er akkurat nå - begynner jeg gjerne fridagen min med en kondisjonsøkt. Fem dager i uken skal jeg gjøre en times vekttrening, vekslende legemer med dager i overkroppen. Så avslutter jeg med 30 minutter med cardio. I løpet av høysesongen eliminerer jeg en av hjerteøktene mens jeg fremdeles holder styrketreningen i gang.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks for deg? Tips om mat?
Sarai: Kostholdet mitt - og med det mener jeg ganske enkelt det jeg spiser, ikke "kosthold" som i begrensninger - er fem til seks små måltider om dagen. Protein ved hvert måltid er viktig - protein med sunt fett, protein med karbohydrater som poteter eller ris, protein med grønnsaker. Enten jeg forbereder meg til en konkurranse eller bare holder på i løpet av høysesongen, så holder jeg den ren, naturlig, lett å fordøye og lite sukker.
Jeg synes at jo mer sunt jeg spiser, jo mer liker jeg naturlige matvarer og desto mindre liker jeg ultrasøttsmak. Misforstå ikke, jeg elsker fremdeles sjokoladen min, men jeg liker mer halvsøte godbiter enn full-out sukker-comatose desserter.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser på en typisk dag?
Sarai: Det kommer an på hva jeg ønsker å gjøre, men det kan variere fra 1500 til 2000 om dagen. Det viktigste er at jeg har et positivt forhold til mat, og gleder meg til hvert måltid og å kunne fylle opp næringsstoffene som kroppen min trenger og fortjener.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er i ditt kjøkken?
Sarai: Eggehviter, nøtter og nøttesmør, en rekke kjøtt og grønnsaker, riskaker, kokosnøttolje, smør og mandelmelk. Også har jeg omtrent seks forskjellige smaker /merker /typer proteinpulver. Jeg liker sunn bakst, så det å være absolutt salig er å piske en proteinmuggkake med ett minutt med valnøtter og sukkerfrie sjokoladebiter.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltidsforberedelsen?
Sarai: Vi gjør klar på søndager. Maten tilberedes, veies og deles i måltider tilberedt. Jeg tar med meg alle nødvendige måltider på jobb eller når jeg forlater huset. Hvis jeg vet at jeg kommer til å være borte en stund, pakker jeg to til tre måltider sammen med gallon med vann, og jeg er på vei.
Jeg opplever at det å ha utpekt mat som skal spises på bestemte tider reduserer behovet for snacking kraftig. Det tar også bort stresset med å måtte stole på viljestyrken min for å velge et sunt måltid fremfor noe mindre sunt. Jeg har en avtale med meg selv om at jeg må spise alle måltidene mine før jeg rekker etter noe som er ekstra eller utenfor måltidsplanen.
Glede over livet skal ikke pauses på grunn av denne livsstilen. Det er alltid måter å jobbe rundt det på og integrere sunn, ren spising i din daglige rutine. Tross alt, er det ikke det dette handler om? Å kunne miste fettet, holde det av og være lykkelig.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd som hjalp deg under din vekttap-reise?
Sarai: Jeg liker å gutt rundt og kaller supplementskapet mitt “apoteket mitt” fordi det er så mange flasker, men jeg setter pris på hver og en av dem og hva de gjør for kroppen min. Noen absolutte nødvendigheter som jeg vil anbefale alle: Ubiquinol CoQ10, magnesium, fiskeolje, vitamin D og et godt probiotikum.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Sarai: Fysisk har jeg hatt noen fordøyelsesproblemer med å bearbeide visse proteinpulver. Mentalt er det noen få påminnelser som hjelper meg med å gå: Å gjøre noen form for trening i X minutter er fremdeles bedre enn de minuttene som brukes stillesittende.
Matt Acton [International Federation of Bodybuilders pro trainer] liker å minne meg på at hvis det er noe som er vanskelig for meg å gjøre, for eksempel en spesifikk trening, betyr det at jeg er svak i det området, at det er en ubalanse. Folkets reaksjon er å slutte å gjøre den øvelsen, men vi gjør det motsatte. Vi omfavner vanskeligheten fordi den muskelen trenger størst forbedring.
LIVESTRONG.COM: Hvilke råd eller tips kan du dele med de som prøver å gjøre en positiv endring i helsen?
Sarai: I har veldig sterk indre motivasjon, men noen ganger har jeg de dagene - det gjør vi alle - der energinivået bare ikke er det vanlige. Jeg kunne hoppe over treningen, men i stedet lar jeg meg redusere intensiteten. Da jeg er der og bruker musklene mine, kan jeg ikke la være å ville kjempe for den repetisjonen.
På matfronten omfavner jeg konseptet mindful eating. Jeg synes det er utrolig beroligende og mentalt tilfredsstillende, noe som igjen gjør meg fysisk mer fornøyd. Jeg tygger maten automatisk saktere og blir derfor fortere fortere. Jeg har spist for det meste økologisk mat i et år nå, men frem til den siste måneden eller så gjorde jeg det for å prøve å eliminere den kjemiske /bearbeidede maten. Men å tenke på hvordan denne maten pleide å være i jorden og kom seg til tallerkenen min, er en mye mer meningsfull forbindelse med planeten, og som på en eller annen måte får den til å smake mye bedre.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt som nå, og hvilken rolle spiller LIVESTRONG.COM i det?
Sarai: Det er mange fordeler med min sunne livsstil. Jeg kan ha på meg stort sett hva som helst, og det ser bra ut. "I finally have my curves.", 3, [[Jeg er sterk og blir sterkere hver dag. For første gang i mitt liv føler jeg meg som en idrettsutøver.
Det er de fysiske gevinstene, men det som betyr mer for meg, er de mentale gevinstene. Jeg har kontroll over mat. Jeg er mer sentrert, forankret og i stand til å akseptere meg selv som jeg er fordi jeg vet at jeg er sterk på innsiden for å gjøre det jeg har gjort. Min indre kjerne - den delen som gjør meg til den jeg er - er sterk og fortsetter å bli sterkere hver dag.
, , ] ]