Helse og Sykdom
For mange kvinner inkluderer endringer i kroppen under graviditet anskaffelse av cellulitter. Arvelighet er en faktor, og alder og kroppsvekt er andre. Det er imidlertid mye en kvinne kan gjøre for å unngå eller minimere ny cellulitter under graviditet. Ekstreme dietter og hardkjernetrening er utenfor bordet under graviditet, som cellulittkremer og potions, men jevn sunn mat, så vel som øvelser rettet mot den gravide, kan hjelpe.
Klipp ut matvarer som bidrar til cellulittdannelse. Disse inkluderer stekt og hurtigmat, fet kjøtt og ost, pates, pølser, marinader og sukkervarer med høyt kaloriinnhold, spesielt de som inneholder krem. Unngå også mat som har fargestoffer og kunstige smaker, råder WomansPassions.com.
Bytt fettkjøtt til magert kjøtt, kok fjærkre uten hud og konsum fisk, som kan spises opptil tre ganger en uke, ifølge Harvard Medical School. Tidligere ble kvinner anbefalt å kutte ned på fisk på grunn av bekymring for å konsumere kvikksølv. Imidlertid kan gravide konsumere fisk med lite kvikksølv som laks, torsk, sild og makrell.
Opp fiberen din ved å spise brød med grov blomst og fullkorn, og spise mer rå grønnsaker til fiber og næringsstoffer - spesielt kål, salat og greener. Tilsett mer frukt, grøt kokt i vann og sunt fett som oliven- og rapsolje, anbefaler WomansPassions.com.
Gjør graviditetsvennlige øvelser, men ta kontakt med legen din før du begynner på dem. Prenatal yoga vil lette symptomer som hovne ankler på kort sikt, og lønne seg ved å holde deg i form og bidra til å forhindre cellulitter på lang sikt, ifølge FitPregnancy.com. Prøv den stående fjellposisjonen, der du står med føttene litt mer enn hoftebredde fra hverandre, inhalerer, og fei armene ut og deretter over hodet. Bøy deg litt tilbake når du beveger armene. Pust ut og før hendene tilbake til hjertesenteret når du står oppreist. Gjenta for 10 pust. Støttet trekant starter med føttene på samme måte med tærne foran. Plasser hendene på hoftene og vend høyre fot inn og venstre fot ut. Bøy venstre ben, legg hånden på låret og se ned med øynene. Pust inn og pust ut mens du løfter høyre arm over skulderen og snur hodet slik at øynene ser opp. Sett venstre arm på låret for støtte. Hold et pust mens du retter beinet og senker høyre arm. Gå tilbake til start, og gjenta for fem pust. Vend føttene og gjør trekanten på den andre siden.
Få lette graviditetsmassasjer. Graviditetsmassasje vil øke blod- og lymfesirkulasjonen, noe som igjen vil redusere risikoen for cellulitter. Det hjelper også gravide å sove bedre, og lindrer stress, blodtrykk og ødem, ifølge PregnancyMassage.com. Søk en terapeut som er spesielt opplært og sertifisert for å gi graviditetsmassasje.
Ting du trenger -
Yoga eller Pilates-matte |
Gåsko
Frukt og grønnsaker
magert kjøtt og
Sunt fett
Hele korn
, , ] ]