Antenatal trening under graviditet

Trening under graviditet har fordeler ikke bare for vordende mødre, men også for deres voksende babyer. Sutter Health sier at trening før fødsel kan lindre smerter i ryggen, gjøre kvinner klare for arbeidskraft ved å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten og forbedre energinivået. Gravide er i stand til å trene gjennom hele svangerskapet så lenge de snakker med legene sine om hvilke aktiviteter som er passende og tar de riktige forholdsreglene.

Fot- og ankeløvelser.

Når graviditeten utvikler seg, kan økt væske gi press. på føttene og anklene, noe som får dem til å svelle og være ukomfortable. Noen enkle øvelser er nok til å få sirkulasjonen til å løpe for å lindre det ubehaget og redusere belastningen på hjertet og venene. Northern Health and Social Care Trust anbefaler to øvelser som kan hjelpe. Bøy og bøy anklene i en opp og ned bevegelse, og be beina i sirkulær retning for å jobbe anklene. Begge øvelsene vil bidra til å redusere ansamling av væske rundt anklene. Utfør disse 10 ganger per dag for å få de beste resultatene.

Lettelse for ryggsmerter

Ryggsmerter kan begynne selv tidlig i svangerskapet, men det kan bli verre når babyen vokser og legger press på ryggen. Å opprettholde god holdning kan bidra til å lindre ryggsmerter, og det kan også utføre øvelser målrettet mot ryggen. En måte å styrke ryggmusklene på er å komme seg ned på hender og knær og trekke magen inn mot ryggraden, med fokus på mageknappen. Hold stillingen i tre til fire sekunder og slipp. For en mer avansert versjon av øvelsen, kan kvinner stramme rumpa når de trekker buken inn, mens de løfter ryggen i en pukkel og stikker i ryggen i halen.

General Fitness

For generelt kondisjon, kan kvinner generelt gjøre øvelsene som de var vant til å gjøre før de ble gravide, inkludert løping og vektløfting. American Academy of Pediatrics sier at turgåing, yoga, Pilates og svømming alle kan være gode valg. AAP sier at kvinner som ikke var vant til å trene før graviditet, skulle begynne sakte, med så lite som fem til 10 minutter trening per dag for å starte. Sutter Health anbefaler trening med lav påvirkning minst tre ganger i uken, så vel som daglig tøyning.

Øvelser som skal unngås |

AAP sier at gravide kvinner bør unngå øvelser som inkluderer hopp- eller skurrende bevegelser; dette inkluderer idretter som volleyball eller aerobic med stor innvirkning. Aktiviteter som krever hopp eller som gir potensial for fall eller mageskader, bør også unngås - tenk ridning, ski, sykling og kontaktsport som fotball. Gravide bør også unngå øvelser som krever at de holder pusten. Mange flere forholdsregler kan være nødvendige for trening før fødsel, avhengig av en kvinnes personlige forhold, så det er viktig av hver kvinne å diskutere en foreslått treningsplan med legen sin før hun begynner. , , ] ]