Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan få mest mulig ut av vekstspurts

Vekstspørsmål skje med alle barn, men de kan forårsake ødeleggelse på ditt atletiske liv. Kroppen din vil gå gjennom perioder med rask vertikal vekst som skilles mellom perioder med "utfylling" etter hvert som musklene dine kommer opp til beinene dine. God ernæring og vanlige søvnvaner hjelper deg med å opprettholde aktivitetsnivået ditt til tross for den midlertidige uklarhet som skjer i kroppen din, men å planlegge atletiske interesser rundt vekstspørrene dine kan faktisk få mest mulig ut av situasjonen og gjøre deg til en bedre allsidig idrettsutøver.

øker opp

Under dine vertikale vekstfaser kan du bli skinnere når du blir høyere fordi beinene dine kan vokse raskere enn musklene dine, og kroppen din bruker for mye drivstoff til å pakke alt bort som fett. Kroppen din vil bli lengre og slankere enn vanlig, så bruk denne muligheten til å forbedre kardiovaskulær helse og bygge utholdenhet med å løpe, svømme og danse. Din styrke-til-vekt-forholdet blir bedre enn noensinne, så du kan plutselig finne det lettere å holde trening med langrennslaget. Din lengre rekkevidde og strømlinjeformet kropp vil være en fordel i bassenget, og dansen er avhengig av lange linjer for riktig estetikk. Disse aktivitetene lærer også en viss grad av smidighet og nåde, slik at du kan unngå det plagefulle coltish-utseendet forbundet med pubescent tenåringer.

Utvoksende

Mellom vertikale vekstsporer vil kroppen ta litt tid på å "fylle ut "- det vil si, legg til masse som går med høyden din, eliminere" string bean "-utsnittet. Siden kroppen din er utsatt for å få masse i denne fasen, bruk denne muligheten til å bygge muskler ved å delta i vekt trening, gymnastikk, bryting, roing eller annen styrkebasert sport. Bulk kan virke som enten fett eller muskel, og gjør motstandstrening for å sikre at det tar form av muskel. Gutter kan spesielt få muskler raskt i løpet av denne fasen, da testosteronnivåene øker, så strekk er viktig for å opprettholde fleksibilitet. Strek forsiktig og forsiktig for å unngå skade mens kroppen din er i en tilstand av flux.

Ernæring

Den amerikanske dietetiske foreningen sier at en aktiv 13-årig kan trenge opptil 2600 kalorier per dag for å kompensere for aktivitet og vekst, men legen din er den beste personen for å fortelle deg hvor mange kalorier det tar å brenne din spesifikke kropp med din spesifikke aktivitet. Du kan også trenge ekstra kalorier under tung trening, så spør din trener for hennes anbefaling. Et balansert kosthold er viktig - 55 prosent av kaloriene dine skal komme fra karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn, fordi disse gir energi. Mager proteiner som fisk og fjærfe skal utgjøre 15 til 20 prosent av kostholdet ditt, fordi protein er viktig for vekst - som du gjør mye av disse dager. Fett er også viktig for vekst, og de spiller en rolle i hjernefunksjonen. Om lag 25 til 30 prosent av kaloriene dine skal komme fra olivenolje og rapsolje, frø og nøtter og fettfisk.

Vær forsiktig

Fordi beinene dine vokser raskere enn musklene, har du større risiko for skade. Kraftig innvirkning, feil form eller til og med strekker for langt, kan føre til at musklene kobler seg fra beinet og forårsaker smerte som vil ta deg ut av spillet i noen uker. Bruk alltid de riktige skoene for hvilken sport du gjør, og lær riktig form - disse to tingene alene kan ta en lang vei mot støtbeskyttelse. Ikke prøv å lære deg noe atletisk - lære av en proffs er den beste måten å gjøre det riktig første gang, i stedet for å utføre dårlige vaner som bare vil skade deg i det lange løp.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt