Helse og Sykdom
Under en graviditet vil kroppen din gå gjennom mange store endringer. Mange aktive kvinner streber etter å opprettholde en aktiv livsstil gjennom hele graviditeten, inkludert abdominal trening. Din ab-region endres mer enn noen annen fysisk, og mens du fortsatt kan gjøre jobben mens du er gravid, bør du ta visse forholdsregler. Ta kontakt med legen din dersom du planlegger å inkludere abdominal trening i graviditetsrutinen.
Crunches
Å utføre en standard, liggende-på-rygs magekrem er i orden i løpet av første trimester av svangerskapet. Barnet er fortsatt i tidlig utviklingsstadium og risikoen er minimal. Når du går videre til andre og tredje trimester, anbefales det ikke å ligge på ryggen for magearbeid, og du bør utforske andre veier hvis du ønsker å utøve midseksjonen.
Effektive ab-øvelser
En gang graviditeten begynner å bevege seg og grunnleggende crunches er ikke lenger et alternativ, du kan fortsatt jobbe med abs effektivt. Utfør side crunches ved å ligge på venstre side med venstre ben bøyd og arm utvidet på gulvet foran deg for å stabilisere kroppen din. Plasser høyre hånd bak hodet, ta deretter høyre kne og albu sammen for å møte i midten, og kontraherer bukene dine. Et annet effektivt trekk er å stå med ryggen til en vegg og føttene dine er omtrent 12 til 18 inches unna. Låt hoftene være en suppe bolle, med toppen av bollen vendt oppover. Skru bollen tilbake mot veggen når du strammer din abs. Hold sammentrekningen i fem sekunder og gjenta 10 ganger.
Fordeler
Å trene dine buk og resten av kroppen din under graviditeten, gir deg flere forskjellige fordeler. Diastase recti, eller separasjon av bukemuskulaturen, kan forebygges ved å holde musklene sterke. Trening vil også redusere ryggsmerter, resultere i lettere arbeidskraft og levering, og hjelpe deg å føle deg mer passform og selvsikker under graviditeten din, sier Progressive Parent. Øvelse reduserer også benkramper og forstoppelse og forbedrer søvnen.
Risikoer
Hvis du velger å trene bukene fra en liggende eller oppovervendt stilling etter første trimester, kan du utgjøre barnet. Flytte kroppen din i den bevegelsen kan skape trykk på navlestrengen og forstyrre oksygenforsyningen til babyen.
Overvejelser
Hold legen din oppdatert og informert om hvilken type trening du vil utføre under graviditeten din. Be om forslag som passer for ditt generelle helse- og treningsnivå. Populære valg under graviditeten inkluderer turgåing, svømming og lett vann aerobic.
, , ] ]