Sukker og salt cravings

Matkrav kan være vanskelig å administrere. Noen ganger kan du gi inn, nyte en matbit som tilfredsstiller trangen, og den er borte. Men salt eller sukker cravings som vedvarer kan komme fra emosjonelle, fysiske eller medisinske behov. Krevende trang kan bidra til vektøkning eller ernæringsmessige ubalanser hvis de går for lenge. Du vil være i en bedre posisjon til å berolige trangen hvis du tar deg tid til å komme til roten av problemet.

Grunnleggende grunner for mat

Emosjonelle behov eller fysiske krav, som for eksempel mangel på næringsstoffer eller en medisinsk tilstand, kan forårsake matbehov. Dieters og andre som begrenser eller unngår bestemte matvarer har en tendens til å oppleve hyppigere og vanskelig å motstå - matbehov, ifølge en studie i juni 2012-utgaven av "Appetitt." En av de beste måtene å unngå å ha behov for mat er å spise måltider og snacks på en vanlig tidsplan. Det er også viktig å spise et balansert kosthold som inneholder grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og fettfattig meieri, slik at du ikke har noen ernæringsmessige mangler.

Lowdown på sukker cravings

Du kan kreve søtsaker hvis du ikke bruker nok karbohydrater for å møte kroppens energibehov. Du kan forhindre denne typen trang ved aldri å hoppe over måltider, spise en liten matbit, selv om du ikke gjør det føle seg sulten, og inkludere komplekse karbohydrater, slik som fullkorn, protein og fett ved hvert måltid, forteller Montana State University. Stress forårsaker også sukkerbehov. Høye nivåer av stress stimulerer frigivelsen av hormonet kortisol, noe som stimulerer appetitten din og ofte skaper en trang til su gar eller fett, rapporterer Harvard Medical School. Karbohydrater øker produksjonen av hjernekjemikalier som hjelper deg til å føle deg bra, og det er derfor noen mennesker krever søtsaker når de kjeder seg, ensomme eller triste.

Salt Craving Spesifikasjoner

Saltbehov oppstår ofte når du er dehydrert eller når du mister ekstra natrium gjennom tung svette, diaré eller oppkast. En kronisk trang til salt kan skyldes at binyrene virker dårlige, rapporterer helsehelse. Det er også et vanlig begjær under graviditeten. Hvis du trenger å rehydrere, velg en sportsdrink som kombinerer væsker med natrium, eller lag din egen ved å oppløse salt i kokende vann, og bland det med 100 prosent fruktjuice. Slokk opp craving med sunne alternativer, for eksempel fullhvete pretzels eller kjeks. Hvis du ikke er dehydrert, prøv å ignorere den. Typiske trang varer bare åtte til 14 minutter, så hvis du kan vare så lenge, kan du ri den ut uten å gi inn, rapporterer Riverside Medical Clinic.

Identifisere utløsere

Du vil kunne Behandle trang bedre hvis du identifiserer triggerne. Legg merke til når de oppstår og dine tanker, følelser og aktiviteter før begjæringen startet. Etter noen dager ser du etter et mønster. Hvis du kan identifisere en konsistent faktor som er forbundet med utbruddet av et begjær, har du funnet utløseren. Planlegg deretter måter å forandre begjæret som adresserer årsaken. For eksempel, hvis følelser spiller en rolle, ta en tur eller meditere i stedet for å spise. Hvis du har en spesifikk matkrev, behold sunn alternativer på hånden, slik at du ikke bryr seg uforstyrret ved å begrense dietten.