Helse og Sykdom
Fortell sannheten: Hvordan gjorde du med fjorårets nyttårsbeslutninger? Og de fra året før? Det kan være overveldende å bestemme hvordan du magisk forandrer livet ditt i 2016 - så ikke. I stedet testkjør disse enkle, sunne vaner som er gjennomførbare, tilnærming, men vil fortsatt gjøre stor forskjell i ditt velvære. Du kan gjøre noe for en dag. Og hvis noe fungerer for deg, hold det på gang!
Ta en lur. Dr. Robert Oexman, direktør for The Sleep To Live Institute, sier at "Napping kan hjelpe med følelsen av utmattelse fra å ikke få nok natts søvn. Det kan øke din forståelse ved å fremme det samme nivået av minneforbedring som en full natts søvn. Det hjelper deg med å behandle dine følelser, slik at du ikke bare tenker bedre, men du føler deg bedre etter en lur. "Dr. Oexman anbefaler at hun nipper i 30 minutter for å føle seg frisk, ikke groggy.
Flytt alle dine sunne snacks til øynivå . "Omarrangering av skapene dine kan være svært nyttig når det gjelder å lage sunne snacks som standard go-to alternativ," ifølge Molly Morgan, RD for Nuts.com. "Hold din sunne snack plukker i øyehøyde i skapet og hold de mer overbærende snacksene ute av syne på en høyere hylle og i en ugjennomsiktig beholder. Denne oppsettet kan hjelpe deg med å hente sunn snacks raskt. "
Stå, ikke sitte. Sitte i lange perioder kan ikke repareres med en time i treningsstudioet, og øker risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. Prøv å ta telefonsamtaler opp og les møtemateriell mens du pacerer. Stående planker, som FluidStance-nivået, som oppmuntrer til mindre bevegelse, kan også hjelpe.
Hold frukt på benken. "Dette vil hjelpe deg å holde deg full samtidig som du gir deg viktige vitaminer og mineraler," sier Amy Gorin, MS, RDN, New York City-basert dieter, som bidrar til blogger for WeightWatchers.com. "Gjør det enkelt for deg selv ved å lagre frukt på benkeplaten (jeg liker å lagre min på en pen kakeplate) og en bolle med kuttfrukt foran og midt i kjøleskapet. Studier viser at å holde frukt synlig fører til å spise mer av det. "
Lag matlaging på søndagens" morsom dag ". Abby Langer, RD, av Abby Longer Nutrition, anbefaler å lage opp to proteiner på søndager; ett kjøtt- eller fiskemulighet og et vegetarisk protein siden protein kan være "den mest skremmende delen av middagen", og deretter bygge måltider rundt seg i løpet av uken. Bonus: Du kan også bruke dem til lunsjer også. Dette er en stor hjelp hvis du pleier å komme hjem fra jobb, sulte, gi opp og bestille takeaway, sier Langer.
Bruk din tracker. "Selv om de kan virke trendy og i noen tilfeller ganske fasjonable," forteller Marisa Moore, RDN, media talsperson, konsulent og eier, Marisa Moore Nutrition, at "å bruke en treningssporing kan faktisk oppfordre deg til å komme i noen ekstra skritt. "Moore sier," Selv om trinntellingen ikke er helt nøyaktig, har pedometre vist seg å motivere og øke fysisk aktivitet. "
Legg brokkoli på middagsplaten. Du vet at du skal spise veggene dine, men 9 av 10 amerikanere får ikke nok, spesielt mørkegrønne. Mørkegrønne grønnsaker er lavt kalorier, men er næringsrike, fylt med folat, fiber, vitamin A og mer, for vektstyring, hjertehelse, kreftforebygging og et generelt sunt kosthold. Det er like enkelt som å fylle halvparten av tallerkenen din med dampet brokkoli i kveld.
Flytt alle dine godbiter til en vanskelig å nå hylle i pantryet. "Å holde behandler ut av sinnet, kan gjøre deg mindre sannsynlig å ofte smake på dem," sier Gorin, MS, RDN. En Cornell University studie fant at folk som holder godteri, frokostblandinger, tørket frukt og brus på bordet veier mellom 21 og 32 pounds mer enn de som ikke gjør det.
Få influensa skudd. Det er fortsatt tid - for bedre eller verre, influensasongen går til mai. Dr. David Greuner, en kardiovaskulær og thorax kirurg basert i New York, sier at vinterferien er en "spesielt høyrisikoperiode, med fester, reise og eksponering for folkemengder generelt, noe som skaper flere muligheter for kulde og influensa bakterier å spre seg . "Han oppfordrer:" Hvis du ikke har fått skuddet, ring legen din med en gang, eller besøk CDCs HealthMap Vaccine Finder for å finne influensaslag. "
Drikk vann, morgen, middag og natt. Hver eneste celle i kroppen trenger vann til å fungere - fra temperaturkontroll og holder seg godt til smørefuger og fordøyelsessystemet - vann er helt avgjørende. Start dagen med et fullt glass vann og hold en vannflaske i synet gjennom hele dag. For de som tar imot Internett av ting, har Thermos en "Connected" flaske med smart lokk som lar deg tilpasse og digitalt overvåke vanninntaket ditt, du kan også synkronisere med Fitbit-appen.
Hold huden glad e American Academy of Dermatology vet hvordan å holde huden, kroppens største organ, sunn. De anbefaler dusjer med varmt vann, vaskes med en mild, duftfri rengjøringsmiddel og begrensende dusjtid til fem til 10 minutter. Etterpå, forsiktig tørke huden din tørr med et håndkle i stedet for å gni eller tørke og fuktighet umiddelbart. de foreslår å bruke kremer med oliven eller jojobaolje, i stedet for en lotion.
Sett fisk på menyen. USDA anbefaler at amerikanerne spiser to til tre sjømatretter hver uke for å møte omega-3-er som er nødvendige for å redusere risikoen for hjertesykdom. Rima Kleiner, MS, RD, sier: "Bytt fett rødt kjøtt til hjerte-sunn laks for å få de nødvendige porsjonene dine!"
Utfør sous-kokkens plikter og har fortsatt hjemmelaget mat. Vil du lage mat mer, men føler deg ikke trygg på kjøkkenet? Mange tjenester beskjærer opp for å gjøre det meste av måltidet tilberedt for deg, og legger det beste ut av matlaging - den faktiske matlagingen - til deg. HelloFresh er en som fokuserer på god ernæring (det er derfor de har en intern diett), med balansert mat i 500-700 kaloriområdet som er basert på magert kjøtt, hele korn, grønnsaker og frukt. Når de viser deg hvor lett det er, kan du alltid gå ut på egen hånd for å lage måltider fra start til slutt.
Spis de riktige porsjonene for deg. Lisa Young, PhD, RD, forfatter av "The Portion Teller Plan", sier, "I min erfaring som ernæringsfysiolog, er nøkkelen til permanent vekttap praktiserende delkontroll." Young anbefaler å inkorporere produkter som hjelper deg å spise mindre, for eksempel å kjøpe enkle serveringspakker eller bruke porsjonsplater som de som er laget av Livliga, kan hjelpe deg med å komme på sporet.
Flytt mer, ha det gøy og glem å kalle det. "Ikke ring det øvelsen," sier Bonnie Taub-Dix, RDN, eier av BetterThanDieting.com og forfatter av "Les det før du spiser det." "Så mange av oss sier at vi ikke har tid til å trene, men vi elsker å danse, sykle, gå på hundene våre og gå for briske turer. Enhver måte du kan bevege kroppen din er bedre enn å sitte i en stol eller bil - det trenger ikke å være formelt for å holde deg i form. »
Se nøtter, spis nøtter for øyehelse." De fleste skjønner ikke hvordan sunne nøtter egentlig er, sier Toby Amidor, MS, RD, næringspartner ved American Macular Degeneration Foundation. Amidor foreslår at de legges til en sti-blanding, bestrøket over yoghurt eller havremel, eller toppet over en grønn salat. Hun sier, "Nøtter er fulle av sunt fett og vitamin E, en antioksidant som er viktig for et sunt immunsystem, hud og øyne." En servering med mandler er 23 nøtter, for pistasjenøtter er det 49 kjerner, og for valnøtter er det 14 halvdeler.
Planlegg alle legen dins avtaler. Ifølge Linda Dominguez, sertifisert sykepleierutøver, er januar det på tide å gjøre alle legenes avtaler. Hun sier, "Hvis du trenger å omskole, har du 12 måneder for å gjøre det der. "Her er hennes liste over avtaler å gjøre: allmennlege, gynec ologist (for kvinner), dermatolog, tannlege, ernæringsfysiolog, optometrist og allergiker.
Legg veggies til hvert måltid. "Veggies er fulle av fiber for å fylle deg med svært få kalorier," sier Lyssie Lakatos, RDN, CFT, forfatter av "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" og medstifter av NutritionTwins.com. "Dessuten er de næringsstasjoner, pakket med phytonutrients og antiinflammatoriske forbindelser, så de er en sikker brann måte å umiddelbart forbedre helsen din, hjelpe til med vekttap og bekjempe sykdom." Lakatos foreslår å legge til paprika og løk til din omelett, stabling smørbrød med salat, tomat og agurk, og legg brokkoli, erter og gulrøtter til pastaen din.
Hold soverommet kaldt for god søvn. "Optimal temperatur tilsvarer optimal søvn," sier Dr. Robert Oexman. "Romtemperaturen din skal være rundt 67 grader. Et kjølig rom gjør at kroppens kroppstemperatur faller, noe som er nødvendig for å sovne og sovne, sier han.
Kok en gang, spis to ganger. Rima Kleiner, MS, RD sier, "Doble oppskrifter og frys halvt for senere å gi løsninger for travle netter. Tine, re-varme og du har et sunt måltid på kort tid! Noen få sunne, backup måltider i fryseren går langt når du har hatt en travel dag. "
Doner det meste av skapet ditt. Den gjennomsnittlige skapet i 1930 hadde 36 gjenstander; I dag er gjennomsnittet 120 elementer, ifølge Cladwell, beslutningstakere av en app som hjelper deg med å lage minimal og allsidig garderober for hver sesong. De sier at de fleste ikke engang bærer 80 prosent av hva som er i skapet sitt. Så kom inn i skapet ditt og sorter deg gjennom alt, hold bare det du absolutt elsker.
Sprøyt opp dietten med krydder. "Vanlige urter og krydder gir smak til mat uten kalorier, fett eller natrium, så de hjelper deg hvis du ønsker å gå ned i vekt," sier Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, forfatter av "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" og medeier av NutritionTwins.com. "Dessuten er de fullpakket med phytonutrients, slik at de kan bidra til å beskytte mot sykdommer, som kreft, diabetes og hjertesykdom. Gjør maten bedre og bekjempe vektøkning og sykdom - det er en vinn-vinn! "Lakatos Shames foreslår at du legger oregano og basilikum til pasta, rosmarin på kylling og tumerisk på egg.
Gå tilbake til grunnleggende med bønner . Det ville være vanskelig å møte daglige fiberbehov uten å spise bønner, og de er også et godt plantebasert protein. Det er lett å suge tørkede bønner over natten, men enda enklere å ha hermetisert bønner på hånden - bare sørg for at de er lave i natrium. Bonnie Taub-Dix, RDN, eier av BetterThanDieting.com og forfatter av "Les det før du spiser det," minner oss om at bønner er en "billig kilde til protein og fiber, de er praktiske å handle for og handle og de holder deg føler seg utro. "Hun foreslår at du legger dem til salater eller i dine favorittretter.
Forstå dine vaner. Vi stopper ikke ofte og lager vår økonomiske helse. Det første trinnet er bevissthet, så ta tak i tre highlighters og gå gjennom de tre siste kredittkortopplysningene dine for å forstå hvor du bruker penger på. Jeff Motske, president og administrerende direktør i Trilogy Financial anbefaler å bruke tre forskjellige farger for å kategorisere utgifter som "nødvendig", "viktig" og "ubarmhjertig."
Prøv et plantebasert måltid. Selv om du er kjøttelskere, gi plantebaserte måltider et forsøk - de er gode for deg og bedre for miljøet. Fyll tallerkenen din med grønnsaker, hele korn og planteproteiner fra matvarer som soya (f.eks. Edamam, tofu), quinoa, nøtter eller bønner. Melanie Lipps, MS, RD, foreslår et interessant alternativ fra TOLERANT Foods: Legumes i form av pasta som gir over 20 gram protein per porsjon, "for å holde deg fullere lenger mens du kommer i både karbohydrater og protein."
Tenk på en ting du er takknemlig for. "Å praktisere takknemlighet er den sikreste vei til glede," sier Lori Kenyon Farley, medansvarlig for Project Juice. Hun sier: "Det er umulig å få en irritabel tanke og en takknemlig tanke samtidig, og takknemligheten er spesielt effektiv. Studier har vist at å ha en positiv utsikt over livet kan hjelpe folk å unngå eller behandle sykdommer som hjerteinfarkt, slag, diabetes og depresjon.
Snack som stjernene for en dag. Kjendis trener Harley Pasternak har trent kjendiser som Megan Fox, Kanye West, Adam Levine og mer. "Mandler gjør for en god, praktisk, god matbit. Deres kombinasjon av protein, fiber og amp; sunt fett vil avverge sult i flere timer! Dessuten er de perfekte for å kaste i ryggsekken eller vesken eller bilen. "Pasternak anbefaler å legge til skivede mandler til salater, smoothies og til og med supper for å lage et lett måltid mer fylling og legge til et dash av sunt fett i prosessen.
Hvis du må sitte, trene god holdning. Sittende, mens det ikke er ideelt, er virkeligheten i mange av våre arbeidsdager. Slouching gjør det verre. En undersøkelse fant at god holdning forteller hjernen din, du er i en strømstilling, noe som øker testosteron for et tillitssøk, samtidig som du reduserer stresshormonet kortisol. Tilbring en dag med fokus på stillingen, stabling av ryggraden, avslappende nakke og skuldre. Hvis du trenger litt hjelp, gjør Lumo Lift en praktisk, slitesterk enhet som buzzes når du slår på. Dens magnetiske klemmer gjør det super enkelt å bære. Det er ikke merkbart før det buzzes deg! Og selvfølgelig er det en app for enkel datasynkronisering.
Prøv tørkede plommer (aka, svisker) for sterke ben. Til tross for deres velfortjente rep for å hjelpe med forstoppelse, oppstår tørkeplommer som usannsynlige helter for sterke ben. De inneholder vitaminer og mineraler som kalium, kobber, bor og vitamin K som kan ha beinbeskyttende effekter. Forskningen om forbedring av bein mineral tetthet er bundet til 10-12 tørkede plommer om dagen. De jobber som snacks eller i oppskrifter, spesielt for å erstatte fett og sukker i baking.
Gjør nattkjøttet en kirsebærjuice. "Vurder å drikke litt kirsebærsaft," sier Dr. Robert Oexman. Han sier at kirsebær påvirker melatoninnivåer, kroppens søvnhormon. Oexman sier, "Prøv et glass tart kirsebær juice før du trykker på sekken. Forskning viser at saften hjelper noen insomniacs å sove dypere. "
Hold dine Facebook-personvern og sikkerhetsinnstillinger i god form. Dette tipset kommer fra Facebook HQ: Ta kontroll over din deling (og overdeling). Personvernkontroll går deg gjennom tre raske trinn for å sikre at bare de menneskene du vil, kan se dine ting. Du kan se gjennom hvem du sender inn, hvilke apper du bruker, og personvernet til viktige deler av informasjonen på profilen din. Noen sikkerhetstips: Logg ut av ubrukte apper, slå på påloggingsvarsler og husk at styrken på passordet ditt er viktigere enn frekvensen du endrer.
, , ] ]