Helse og Sykdom
Ifølge Nasjonalt vitenskapsakademi bør lakterende kvinner forbruke ca 2.600 kalorier daglig mens de pleier sine barn. Som anbefalingene for riktig ernæring under graviditet, bør disse kaloriene komme fra en diett som inneholder et bredt utvalg av frisk frukt, grønnsaker og hele korn, samt rikelig med væske og spesiell oppmerksomhet mot matvarer som inneholder næringsstoffer som kalsium og jern.
Mens du ikke oppfordres til å prøve å gå ned i vekt mens du ammer, hvis du holder deg til næringsrikt sunne matvarer som anbefales under amming, vil du se at graviditetspundene minker mens du sørger for at du og barnet ditt blir sunne.
American Academy of Pediatrics anbefaler at lakterende kvinner skal spise fire porsjoner protein om dagen: 2 til 3 oz magert kjøtt, fisk eller fjærfe per porsjon er en god måte å fylle dette kravet. Lakterende kvinner har et høyere behov for jern enn ikke-lakterende kvinner siden de trenger å fylle opp jern som er tapt under graviditet og å gi tilstrekkelige mengder for både seg selv og deres baby. magert biff kan hjelpe deg med å nå halvparten til en milligram jern anbefalt daglig. Forbruker fisk og skalldyr - spesielt krabbe, laks, reker, ørret, steinbit og tilapia - gir både protein og Omega-3 fettsyrene som trengs for å forhindre postpartum depresjon og hjelpe til med å støtte babyens hjerneutvikling. Lakterende kvinner kan spise opptil 12 oz hver uke.
Egg og meieriprodukter
Meieriprodukter som melk, stekt ost, yoghurt og ulike typer oster, gir essensielle fettstoffer, proteiner og kalsium. Ifølge Nasjonalt vitenskapsakademi trenger laktende kvinner fem porsjoner meieriprodukter per dag for å hjelpe dem med å produsere kalsiumrik brystmelk og for å forhindre at deres bein blir svekket gjennom kalsiumtap.
Korn
Lakterende kvinner bør inkludere fire porsjoner fullkorn i sitt daglige kosthold. De beste valgene er brun ris, havregryn, helvete brød, full hvete pasta og andre korn som bygg eller quinoa. Hele korn er å foretrekke for raffinerte korn som hvit ris eller hvitt mel siden de gir komplisert karbohydrat og store mengder av både næringsstoffer og fiber.
Frukt og grønnsaker
American Academy of Pediatrics anbefaler at ammende kvinner bør vær forsiktig med å inkludere minst én frukt eller grønnsak fra følgende tre undergrupper av produkter i dietten daglig: mørkegrønne, grønne grønnsaker som spinat, brokkoli eller asparges; frukt og grønnsaker rik på vitamin C som appelsiner eller tomater; og mørk oransje eller gul produsere som gulrøtter eller søte poteter. Baby Zone rapporterer at i tillegg til å gi fiber, vil disse fruktene og grønnsakene gi babyens næringsstoffer en viktig rolle for deres rette utvikling.
Drikkevarer
Når du er lakterende, bør du være sikker på å drikke minst 10 til 12, 8-oz glass væske - vann, juice eller melk - daglig. Unngå for mye koffein og begrense alkoholforbruket til bare et tilfeldig glass vin eller øl.
, , ] ]