Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hva er anbefalt kaloriinntak per dag for tenåringer?

Tenåringer i dag står overfor mange valg - spesielt de som er relatert til hva de spiser. En typisk amerikansk teenag diett er høy i tilsatt sukker, mettet fett, transfett og kalorier. Dessuten mangler deres dieter nok frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fullkorn og magert kjøtt. Derfor er oppmuntrende sunne valg innenfor anbefalte kalorigrenser kritisk for tenåringens nåværende og fremtidige velvære.

Puberty Changes Everything

Interne og eksterne faktorer kjører ofte tenåringer for å spise mer. Rapid growth spurts kan øke sulten eksponentielt i løpet av disse årene. Å gjøre mer selvstendige valg, ekstra muligheter til å kjøpe mat for seg selv, pressetrykk og økt medieinnflytelse kan også påvirke valgene rundt mat. Samlet sett er ungdomsbehovene høyere enn barn og voksne.

La oss høre det for guttene

Anbefalte kalorinivåer varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. De fleste anbefalingene omfatter preteen årene, og gir informasjon i alderen 9 til 18 år. Ifølge 2010 Dietary Guidelines for Americans, mellom 9 og 18 år gutter kalori behov varierer fra 1600 til 3200 daglig. Yngre, mer stillesittende tenåringer har de laveste behovene, mens eldre, mer aktive gutter har høyere energibehov.

Hva en jente trenger

Jenter har en tendens til å trenge færre kalorier enn sine mannlige kolleger - mellom 1400 og 2400 kalorier daglig. Jo yngre og mindre aktiv en jente, jo færre kalorier hun trenger. Jenter mellom 9 og 18 år som er stillesittende, trenger bare 1400 kalorier. Men en eldre tenåring som er mer aktiv, trenger opptil 2400 kalorier hver dag.

Ta det hjem

Hvis du er bekymret for ungdoms vekt, bli informert om kaloribegrensninger, men gjør det ikke bare fokus. Hold deg unna kjepphestene og fokus på å skape en sunnere livsstil. Oppmuntre mer fysisk aktivitet, med et mål på 60 minutter om dagen. Gjør endringer som en familie for å støtte og oppmuntre ungdommen til å holde fast med sunnere valg. Til slutt, skape et positivt miljø rundt mat, noe som er viktig for alle tenåringer, uavhengig av vektmålene sine.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt