Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Ernæringsbehov for en Teen Girl vs Boy

Jenter og gutter går gjennom raske endringer i ungdomsårene. Sosial situasjoner, nye friheter og økende følelse av uavhengighet kan være utfordrende for tenåringer, og et næringsbalansert kosthold forblir viktig i denne spennende tiden. Selv om gutter og jenter trenger næringsstoffene som en del av kostholdet, de beløpene de trenger varierer avhengig av aktivitetsnivå og kjønn.

Basic Nutrition

Både gutter og jenter trenger å spise et balansert kosthold i tenårene år. Begge kjønnene bør begrense mengden sukker de forbruker for å bidra til å kontrollere deres kaloriinntak og bør holde sitt natriumforbruk til 2300 milligram om dagen, ifølge organisasjonen HelpGuide. Jenter og gutter i sine tenåringer bør spise flere porsjoner grønnsaker og frukt hver dag, konsumere hovedsakelig fullkorn, velge fettfri eller fettfri meieriprodukter og spis en rekke magre proteinvalg hver dag.

Kalkuleringskrav

Kaloriekravene til tenåringsgutter og jenter varierer på grunn av forskjeller i vekt og mengde magert muskelmasse. En tenåringsgutt mellom 13 og 15 år trenger mellom 2.000 og 3.000 kalorier om dagen, avhengig av aktivitetsnivået. En mann fra 16 til 19 år krever mellom 2400 til 3.200 kalorier hver dag. Kvinnelige tenåringer fra 13 til 15 år trenger mellom 1.600 og 2.400 kalorier hver dag, og de mellom 16 og 19 år gamle krever 1800 til 2.400 kalorier. Både gutter og jenter som er relativt inaktive trenger færre kalorier enn tenåringer som deltar i sport eller har en veldig aktiv livsstil.

Proteininntak

Kostholdsveiledningene for amerikanerne 2010 indikerer at proteinbehovene for tenåringsgutter og "girls differ slightly.", 3, [[Gutter mellom 14 og 18 år trenger omtrent 52 gram protein om dagen, mens jenter i samme aldersgruppe krever 46 gram. Gutter og jenter som er 13 år begge trenger omtrent 34 gram protein. Gode ​​kilder til protein inkluderer fisk, skinless fjærfe, bønner, fettfri eller fettfattig meieriprodukter og magert kutt av biff.

Mineraler

Tenåringsjenter og jenter krever samme mengde kalsium, fosfor, kalium, kobber og selen. Mineraler hvor kravene varierer mellom de to kjønnene er jern, magnesium og sink. Kvinnelige tenåringer trenger 15 milligram jern daglig, og mannlige tenåringer trenger 11 milligram. Kvinner trenger bare 360 ​​milligram magnesium om dagen til en mannlig ungdoms 410 milligram. Det daglige sinkbehovet for jenter står på 9 milligram, og gutter trenger 11 milligram. En tenårings kropp bruker magnesium for både nerve- og muskelfunksjon og sink for et sterkt immunsystem, ifølge TeensHealth.

Vitaminer

Teen girls trenger bare 700 mikrogram vitamin A, og gutter krever 900 mikrogram per dag . Mat rik på vitamin A inkluderer gulrøtter, gresskar, egg, smør og cantaloupe. Kvinnelige tenåringer trenger også mindre C-vitamin enn gutter: 65 milligram per dag for jenter sammenlignet med ca 75 milligram om dagen for gutter. Andre vitaminkrav som varierer mellom unge jenter og gutter inkluderer tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og kolin. Jenter trenger litt mindre av disse vitaminene på grunn av deres generelt mindre statur og kroppsvekt.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt