Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Sunn leve Tips til tenåringer

Tenårene er en periode med intens fysisk, emosjonell, mental og intellektuell vekst. Det er også en tid da barnet ditt utvikler vaner som kan vare i livet. Du kan hjelpe tenåringen din til å oppnå optimal vekst og utvikling ved å innstille livsstilsvaner som støtter en sunn og glad kropp.

Spis dine frukt og grønnsaker

NHS-valg anbefaler at tenåringer får minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. De fleste tenårene blir imidlertid korte. Ifølge 2007-undersøkelsen for australske barns ernæring og fysisk aktivitet, spiser tenåringer bare omtrent halvparten av den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker gir viktige vitaminer og mineraler ungdoms kropp trenger å vokse og fungere skikkelig. Å spise kosthold høyt i frukt og grønnsaker bidrar også til å holde tenåringen full uten å gi overflødige kalorier som kan føre til vektøkning.

Ta deg bak Flytting

Trening gjør mer enn å forbrenne kalorier. Engasjere i fysisk aktivitet bidrar til å holde hjertet og lungene sterke og produserer endorfiner - kjemikalier som forbedrer humøret. En velbalansert treningsrutine inkluderer aerob trening, styrketrening og fleksibilitetstrening, for eksempel yoga eller pilates. Ifølge Kids Health, et nettsted presentert av Nemours Foundation, bør ungdommer engasjere seg i minst 60 minutters kraftig trening hver dag.

Se hva du drikker

Kroppen din er nesten to tredjedeler vann, så det er viktig å holde seg hydrert. Tenåringer bør sikte på å drikke seks til åtte glass vann per dag, ifølge British Nutrition Foundation. Det tallet øker for tenåringer som engasjerer seg i sport eller er spesielt aktive. Andre gode kilder til væske inkluderer 100 prosent fruktjuice og mager melk. Sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer bør være begrenset eller eliminert fra kostholdet helt, da de gir overflødig sukker og tomme kalorier.

Hvis du ikke snooze, mister du

Ifølge Cleveland Clinic trenger tenåringer minst ni Timers søvn hver natt for å fungere som sitt beste i løpet av dagen. Det høres lett nok ut, men med tidlig skoletid, sen ettermiddag praksis og timer med lekser, får nok søvn, kan være en utfordring. Sett en vanlig sengetid som gjør at ni kan sove før ungdommen din skal stå opp for skolen. Din tenåring bør også delta i minst en time med "stille tid" før sengetid. Målet er at all elektronikk skal slås av for natten slik at hjernen og kroppen kan slappe av. Stille tid kan innebære å lytte til beroligende musikk eller lese en bok.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt