Hvordan gjenvinne selvtillit etter ektemannssvikt

Å lære å elske deg selv er det første skrittet mot å gjenvinne selvtilliten etter din manns affære. Du har kanskje vært så fokusert på ektemannens handlinger, og tilstanden til ekteskapet ditt, at du har forsømt deg selv. Kanskje du skylder deg selv for brudd på ekteskapet. Enten du gir ekteskapet ditt et annet sted eller ikke, skylder du det selv å ha et lykkelig, oppfylt liv, og det krever å øke selvtillit.

Godta følelsene dine

I stedet for å slå deg opp for hvordan du føler, anerkjenner og aksepterer dine følelser. Du kan føle deg vondt, forvirret eller ensom. Fortell deg selv at disse er helt naturlige følelser å oppleve etter svik. Unn deg godhet og omsorg, og ta deg tid til å utforske dine følelser videre, i stedet for å skyve dem bort. I en artikkel for Huffington Post påpeker forholdsekspert Margaret Paul at smertefulle, vanskelige følelser kan trekke oppmerksomheten mot dine behov, og ta skritt for å møte disse behovene når du har forstått hva de er, vil få deg til å føle deg elsket og øke din selvtillit.

Gi deg selv en pause

Forskjellen mellom å skylde deg selv for din manns affære og å akseptere ansvar for din del i sammenbruddet av ekteskapet er avgjørende. Mens du kanskje har bidratt til problemene i forholdet ditt, var beslutningen om å jukse mannen din, og hans alene. Hans affære er ikke en refleksjon av din attraktivitet, eller din verdi som en kone, en elsker eller en kvinne. Når du tar deg selv med negative tanker om deg selv, stopp deg selv, rådgiver psykoterapeut Barton Goldsmith, i artikkelen "10 måter å heve din selvtillit" for psykologi i dag. I stedet fortelle deg selv noe positivt om deg selv. Tilbring din energi på positive tanker og sysler, for eksempel en hobby du liker eller trener.

Finn ditt støttenettverk

Ved å omgir deg selv med omsorgsfull, støttende mennesker, vil du automatisk føle deg tryggere. Tilbring tid med nære venner og slektninger hvis meninger du verdsetter, og hvem du stoler på å handle i dine beste. En affære har ofte vidtrekkende konsekvenser, og du kan oppleve at noen mennesker i ditt liv tar en persons "side" over den andre. Ikke kast bort tiden med å bekymre deg om hvem som ikke er der for deg, og konsentrere deg om dem som er.

Oppdag deg selv

Ekteskapet ditt kan kreve mye arbeid for å komme seg fra affære og gjenoppbygd tillit, men husk at dine individuelle behov er også viktige. Å ta vare på din personlige følelsesmessige og fysiske helse vil ha en positiv effekt på selvtilliten din. Spis sunt, trener regelmessig og sørg for at du får mye søvn. Tilbring tid med å gjøre de tingene du liker mest, anbefaler psykiater Neel Burton i artikkelen "Building Confidence and Self-Esteem" for psykologi i dag. Sett deg selv en utfordring og forplikte seg til å gjøre det som er nødvendig for å oppnå det. Ta opp en ny hobby, start frivillig arbeid eller bli med i en lokal samfunnsgruppe. Små suksesser kan legge til rette, og bidra til å sikre deg mer selvtillit når du føler deg mer i kontroll over bestemte aspekter av livet ditt.