Helse og Sykdom
Å oppdage at du er med barn, kan være spennende og nervestativ på samme tid. Når du starter graviditeten på riktig mat, spiser du de aller beste matene for deg og din baby. Ifølge Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfatterne av "Å spise forventet: En praktisk og velsmakende guide til prenatal ernæring", må du gjøre de mest næringsrike matvalgene slik at du har energi til å opprettholde graviditeten din, og babyen din får akkurat det hun trenger å trives til hun er født.
Milk og frukt Smoothie
Mager melk og frisk frukt er to næringsrike matvarer til første trimester. Swinney og Anderson bemerker at det kan være vanskelig for deg å føle seg som å spise i de første ukene av svangerskapet fordi du kan være kvalme, men melk og frukt er blid nok mat som du sannsynligvis vil holde dem nede. Bland en kopp skummet melk med frisk frukt som bananer eller fersken eller bruk frosne frukter som blåbær eller kirsebær for å lage en smoothie som kan slå seg opp i magen og gi din nybegynne baby med vitaminer den trenger å begynne å vokse. Kanel eller honning vil legge til litt søthet til din smoothie uten å legge til usunn raffinert sukker.
Tyrkia
Protein er et av de beste næringsstoffene for å fremme tidlig vekst av babyen din. Babyen din trenger protein til å danne muskler, bein og alle dets indre organer, noterer Nina Planck i sin bok, "Real Food for Mother and Baby: Fruktbarhetsdietten, Spise for to og Barnets første matvarer." I løpet av første trimester vokser babyen enormt og proteinhjelp i utviklingen av den lille. Sørg for å spise magre kilder til protein, for eksempel kalkun, fordi det vil hjelpe deg med å holde fettinntaket lavt, noe som også er sunnere for babyen din. Tyrkia kan også tilberedes uten krydder og sauser, slik at du kan holde magen avgjort og holde kalkunen nede. Gjør en kalkunssmørbrød på hele hvetebrød eller kutte kalkun i en suppe eller salat.
Hele hvete Bagel
Hele korn er en smart mat å legge til i ditt første trimester diett fordi de er tørre nok og sannsynligvis vil ikke føre til at magen blir opprørt og de gir fiber for å hindre at du blir sulten. En hel hvete bagel har flere gram fiber, slik at du kan fylle opp og holde magen full i lengre perioder, noe som bidrar til å forhindre kvalme og morgenkvalme. Spis din bagel-slett eller legg til en liten mengde jordnøtt smør for noe tilsatt protein. Magert kalkun eller lavmett ost er andre alternativer å legge til bagel som er tørt nok til å holde seg nede og vil bidra til å fremme en sunn utvikling av babyen din også.