Helse og Sykdom
Hver kvinne opplever graviditet på en annen måte. Noen kvinner har alvorlig morgenkvalitet, andre føler seg bra. Energi, trang og vondt varierer fra kvinne til kvinne, og det gjør også den riktige mengden mosjon, inkludert prenatal yoga.
Øvelse av prenatal yoga bidrar til å lindre symptomer, slik lav rygg og lyskesmerter. Det lærer deg også å puste, som bare vil hjelpe under sammentrekning og fødsel. Den beroligende essensen av yoga er verdifull for å lindre graviditetsrelatert angst og den naturlige frykten som kommer med å bringe et nytt menneske inn i verden.
Yoga lærere og til og med leger kan ikke enes om en helt "riktig" tid å starte prenatal yoga. Tidligere i svangerskapet er vanligvis bedre, men det finnes unntak for risikable graviditeter, ekstrem morgenkvalme og erfarne utøvere.
Råd til Yoga Veteraner
Hvis du er en etablert yogi, kan du sannsynligvis fortsette din eksisterende praksis , i hvert fall de første månedene, med få eller ingen endringer. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Obstetrics and Gynecology viste at mange vanlige stillinger er trygge godt inn i svangerskapet, med liten eller ingen endring. Forskerne har gjennomgått 26 stillinger og funnet at de skal tolereres godt av den gravide kvinnen og fosteret.
De inneholder inkludert vanlige prenatale tilstander, som for eksempel Seated Forward Fold og Cat-Cow, så vel som mer dynamisk utgjør slike som kriger I og III, Eagle og Camel. Selv utgjør tidligere antatt å være usikre, ble det vurdert OK under graviditet, inkludert Happy Baby og Corpse pose.
Selvfølgelig, sjekk med legen din først, og hun vil sannsynligvis råde deg til å unngå en varm praksis, for eksempel Bikram, som kan sette for mye stress på kroppen din og sette deg i fare for dehydrering. Faktisk oppfordrer Society of Obstetricians og Gynecologists of Canada offisielt gravide kvinner fra å delta på varm yoga, som annonsert i en uttalelse fra 2014. Virkningene av hot yoga på graviditet har ikke blitt godt undersøkt og setter fosteret i fare for misdannelser. og neuralrørsdefekter.
Så lenge din helsepersonell er om bord, kan en vanlig yogini fortsette sin praksis - endre vri, fremlengende og tilbakestående stilling som hun går. Det er virkelig opp til deg hvis du føler deg god nok til å fortsette. Husk imidlertid å lytte nøye til kroppens tegn; nå er ikke tiden til å presse gjennom ubehag.
Når prenatal yoga gjør mening
Prenatal yoga er et godt alternativ for gravide kvinner som aldri har praktisert yoga før. For kvinner som har praktisert yoga, men bare ikke føler seg komfortabel å endre på egen hånd, er prenatal yoga også et godt alternativ. I tillegg til å fremme en følelse av samfunn, bidrar prenatal yoga til å holde hodet og kroppen frisk. Du trenger heller ikke å stille spørsmål om hva hensiktsmessigheten til stillingen er som de er skreddersydd for din tilstand.
Prenatal yoga tar hensyn til de hormonelle forandringene som skjer i kroppen din, noe som er gunstig for alle nivåer av utøveren. For eksempel må du se etter at du føler deg overbelastet fra frigjøring av relaxin - et hormon som bidrar til å gjøre bindevevet mer bevegelige i forkant av fødsel. Poser kan være mer tilgjengelige enn de var før graviditet - en prenatal klasse minner deg om dine grenser.
Start prenatal yoga så tidlig som første trimester. Du kan frykte at morgendommen din vil forstyrre din praksis, men det kan faktisk bidra til å lindre det. Gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klassen hvis du ikke føler deg til det, skjønt.
En prenatal klasse kan også hjelpe deg med å håndtere vannretensjon, ryggsmerter og humørsvingninger. Jo før i graviditeten du starter yoga, jo raskere vil du høste disse fordelene.
Det er aldri for sent
Du vil dra nytte av prenatal yoga selv om du ikke starter før den andre, eller din tredje, trimester. Åndedretts teknikker, forsiktig holdning og meditasjon kan være til nytte for deg når som helst i svangerskapet.
En vanlig yogini som slutter seg i andre trimester, vil få verdifull kunnskap om hvordan du kan endre vendinger og tilbakekoblinger, så de er mer behagelig for henne. Du vil også øve med veiledning fra en lærer som ikke vil oppmuntre deg til å gjøre armbalanser og inversjoner, pustepresentasjon eller jerky jump throughs. Disse posene kan øke risikoen for å falle, øke blodtrykket eller løsne placenta.
Selvfølgelig kan du hoppe over yoga - til og med prenatal yoga selvfølgelig hvis du har en risikogranskning eller en historie med miscarriages. i en overflod av forsiktighet. Diskuter alternativene dine med en helsepersonell, spesielt hvis du er bekymret for levedyktigheten av graviditeten din.