Øvelse og endometriose

Endometriose er en forstyrrelse forårsaket når livmorskelen din, kjent som endometrium, vokser utenfor livmoren. Symptomer kan inkludere bekkenpine, spesielt i løpet av perioden, smerte under samleie, hyppig behov for å urinere, overflødig blødning i løpet av perioden eller mellom perioder og infertilitet. Endometriose behandles vanligvis med medisiner, hormonbehandling og i noen tilfeller kirurgi. Ifølge Senter for ung kvinnes helse på Boston Children's Hospital, kan trening bidra til å forbedre symptomene.

Hvordan trening hjelper

Ifølge T. Colin Campbell Foundation, kvinner som trener, har en redusert risiko for utvikle endometriose. Dette kan skyldes at regelmessig trening reduserer mengden østrogen kroppen din produserer. Endometriose er en tilstand som anses å være østrogenavhengig. I tillegg stimulerer trening sirkulasjon og frigjør endorfiner, som er smertelindrende, "føles gode" kjemikalier produsert i hjernen din. Senter for ung kvinnes helse på Boston Children's Hospital antyder at disse to fordelene kan forbedre endometriose symptomer ved å redusere smerte og fremme levering av oksygen og andre næringsstoffer til hele kroppen din gjennom blodbanen.

Vitenskapelig Bevis

En studie publisert i januar 2003 utgaven av American Journal of Epidemiology av forskere Preet K. Dhillon og Victoria L. Holt sier at kvinner som deltar i vanlig fysisk aktivitet med høy intensitet, har en 75 prosent reduksjon i risikoen for utvikle endometriose sammenlignet med kvinner som ikke deltok i noen form for trening. Uregelmessig ytelse av aktivitet eller lav intensitetsøvelse var ikke forbundet med redusert risiko. Høy intensitetsøvelser som å løpe, sykle, svømme og spille tennis er gunstige for å redusere symptomene.

Kegel Øvelser

Kegel øvelser styrker bekkenmuskulaturen. Ifølge Robert H. Phillips, grunnleggeren av Center for Coping, og registrert sykepleier Glenda Motta i sin bok, "Coping with Endometriosis," kan Kegel øvelser hjelpe med visse symptomer på endometriose, for eksempel behovet for hyppige vannlating og blære problemer .

For å utføre denne øvelsen, tøm blæren. Sitt eller legg deg ned. Finn bekkenmusklene dine, som er musklene du bruker for å stoppe strømmen av vannlating. Kontrakt disse musklene for en telling på 10. Du bør føle en indre løft mot endetarm. Slip og gjenta i 10 minutter, tre ganger daglig.

Advarsel

Kontakt legen din før du starter et fysisk aktivitetsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene eller ha ledet en stillesittende livsstil. Ikke umiddelbart starte med et høyintensitetsprogram. I stedet begynner du med lavintensitetsøvelser som å gå og jobbe deg opp til høyere intensitetsøvelser mens kroppen din blir vant til vanlig mosjon.

, , ] ]