Helse og Sykdom
Testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet. Bivirkninger av for mye testosteron kan inkludere en høyere risiko for prostatakreft, rask hjerterytme og nervøsitet og agitasjon. Det er den høye risikoen for prostatakreft som ber noen menn om å ønske å senke testosteronnivået, som begynner å falle naturlig når en mann når slutten av førtiårene.
Snakk med legen din om fordelene ved redusere testosteronnivået ditt og om livsstilsendringer kan hjelpe deg med å nå dette målet. Legen din kan hjelpe deg med å lage en plan for å senke testosteron.
Ta medisiner som foreskrevet av legen din, inkludert medisiner for å senke testosteron og medisiner som kan endre humør, som kan gi beroligende effekter hos individer med for mye testosteron.
Endre kostholdet ditt. Spis mindre rødt kjøtt og færre meieriprodukter, som bidrar til testosteronproduksjon, og spis mer fisk og grønnsaker. Forbruk soyamelk og tofu som meieriprodukter.
Gifter deg eller bli involvert i et langsiktig, monogamt forhold. Studier viser at gifte menn og menn i stabile forhold har lavere testosteronnivå og færre helseproblemer generelt enn enslige menn.
Tren mer enn vanlig. Hvis du er i god form, kan du vurdere å øke treningsregimet, noe som vil bidra til å senke testosteron.
Drikk alkohol. Moderat forbruk av rødvin hemmer testosteronproduksjon. Ett eller to glass per dag er innenfor det trygge området.
Advarsler
Røykingstobakk og marihuana er klinisk vist å senke testosteron, men anbefales ikke som langsiktige løsninger .
Ting som trengs -
Kostholdsplan |
Treningsplan
Konsultasjon med lege |
Fysisk undersøkelse
, , ] ]