Ting å spise før du kjører som ikke opprettholder magen

Fordi kjøring er en storstilt øvelse, betyr konstant oppstramming av magen at du spiser et stort måltid rett før en løp kan få deg til å føle seg sakte og potensielt føre til kvalme og oppkast. Men du trenger mat som energikilde før en løp for å sikre at musklene dine ikke går tom for glykogen, den lagrede formen av karbohydrater. Mens riktig mat for deg kan variere, er det noen grunnleggende regler å følge som kan hjelpe deg med å forberede deg til en god løp.

Karbohydrater

Som en løper er karbohydrater din venn. Dette er fordi karbohydrater er en hurtigvirkende energikilde for kroppen din. Omtrent en time eller mindre før du kjører, kan du spise en høy karbohydratmat med lavt fettinnhold. Go Ask Alice, en helsepersonell fra Columbia University, anbefaler mat som kjeks, bagels og brød. Men hvis du vil kjøre i lengre tid enn en time, kan du trenge en lengre karbohydratkilde, for eksempel yoghurt, banan eller en annen type frukt.

Marathon Running

Fordi maratonløp innebærer å løpe I løpet av flere timer kan det du spiser før en løp variere. For eksempel bruker noen løpere sportsgeler, barer eller bønner som ligner gelébønner og inneholder en glukoseoppløsning som gir deg ekstra energi. Andre kan drikke en halv energidrikke og spise et halvt smørbrød før de løper for å begynne å forutse tap av elektrolytter via svette. Sikre at du får nok elektrolytter før, under og etter et maraton, kan bidra til å forhindre dehydrering etter løpet.

Solid Food Considerations

Noen løpere kan ikke håndtere å ha solid mat før en løp. I dette tilfellet kan et glass juice eller 4 unser - 1/2 kopp - av en blandet fruktsmoothie være nok til å gi deg energi uten å bidra til kvalme. Hvis du har problemer med å spise fast mat før du kjører, husk bare å supplere kostholdet ditt med ekstra karbohydrater etter kjøre for å sikre at du bytter ut energibutikker og forhindrer tretthet.

Mat å unngå

Spis høyt fett matvarer like før en løp kan føre til store magesmerter. Dette skyldes at fett tar lengre tid for kroppen din å fordøye. Når du kjører, kan maten føles som om den sitter i magen som en tung vekt. Fordi fysisk aktivitet får kroppen til å stenge blodstrømmen til magen til fordel for områder som bevegelige bein og armer, kan høyverdige matkilder ta enda lenger tid å fordøye. Av denne grunn unngår mat som jordnøtsmør, rødt kjøtt og ost før treningen.

, , ] ]