Hvor lang tid å senke triglycerider med fiskeolje?

Ved å ta en terapeutisk dose av fiskeolje under legenes tilsyn, senkes triglyseridene i så lite som i måneden. Dette skyldes at fiskeolje inneholder to hjerte-sunne flerumettede omega-3 fettsyrer, EPA og DHA, som ikke bare bidrar til å redusere triglyserider, men også redusere arteriell plakk og forbedre helsen til arteriene. Fiskolje brukes sammen med diett og livsstilsendringer for å gi triglyserider til et sunt utvalg. Få veiledning fra helsepersonell før du tar fiskeolje for å behandle høye triglyserider.

Triglyserider 101

Triglyserider er den vanligste typen fett i kroppen din, og mange av fettene i kostholdet ditt er i form av triglyserider. I tillegg omdanner kroppen din overflødig kalori, sukker og alkohol til triglyserider og lagrer dem som fett. Det er viktig å holde triglyserider i et sunt utvalg. Et normalt triglyseridnivå er under 150 milligram per deciliter. Nivåer mellom 151 og 200 milligram per deciliter betraktes som borderline høye. Å ha nivåer over 200 milligram per deciliter øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Fiskolje triglyserid-senkningskapasitet

Fiskens triglyseridsenkende egenskaper er godt dokumentert. Basert på tidligere kliniske data, reduserer fiskolje triglyserider i gjennomsnitt 25 til 50 prosent etter bare en måned etter å ha tatt en terapeutisk dose, ifølge en gjennomgang publisert i mai 2012-utgaven av tidsskriftet Molecular and Cell Biology of Lipids. Forfatterne hevder at den primære måten fiskeolje reduserer triglyserider, er ved å senke mengden leveren produserer. Å øke mengden dårlige fettstoffer som kroppen din eliminerer, er en sekundær måte at fiskeolje reduserer triglyserider, ifølge forfatterne.

Innflytelse av diett

Det er spesielt nødvendig å foreta diettendringer for å administrere triglyseridnivåene på lang sikt. En diett rik på enkle sukkerarter er en viktig bidragsyter til høyt triglyserider, og dette inkluderer sukkerholdige drikker. Faktisk øker sukkerholdige drikker alene risikoen for forhøyede triglyserider, ifølge en studie av over 42 000 menn som ble publisert i april 2012-utgaven av tidsskriftet Circulation. Bytt ut enkle sukkerarter som de i godteri, kaker, potetgull, pizza, muffins og andre bakverk med sunnere alternativer som frisk frukt; lavt sukker, redusert fett yoghurt; hele havre; helkornspasta; og brun ris.

Andre måter å forbedre triglyserider

Å være overvektig er en risikofaktor for høye triglyserider, så arbeid med legen din for å få vekten din til et sunt utvalg. Å redusere antall kalorier du spiser og spise mindre porsjoner er et godt sted å starte. Mangel på trening er en annen risikofaktor. Å få fysisk aktivitet hjelper kroppen din å bruke triglyserider, så målet er å få minst 30 minutters trening de fleste dager i uken. Start med å gå hvis du ikke er vant til å trene. Turgåing er en mild måte å få mosjon på og en god måte å komme seg utendørs på