Slik hindrer leggkramper , Charley Hester

Få ting ødelegge glede av en god treningsøkt eller en god natts søvn som den plutselige utbruddet av en etappe krampe , eller charley horse . En etappe krampe er en langvarig , ufrivillig muskelspasmer, oftest involverer din kalv . Selv om visse medisinske tilstander og medisiner kan føre til leggkramper , de vanligvis oppstår under eller etter trening . Tidligere antatt å være på grunn av elektrolytter, støtter eksperimentelle bevis den rådende teorien om at Charley hester utvikler primært på grunn av en forbigående nerve ubalanse av beinmuskulaturen . Enkle fysiske tiltak vanligvis lindre leggkramper i løpet av sekunder til minutter . Forebyggende strategier redusere hyppigheten av ben kramper hvis du er utsatt for disse smertefulle spasmer . Du trenger
Oppvarming pad eller varmeflaske på
Vis flere instruksjoner
avbryte en pågående Krampe
en

Stopp all fysisk aktivitet dersom en charley horse utvikles under fysisk anstrengelse . Fordi tretthet provoserer leggkramper , hjelper hvile muskelen slappe av og slippe ufrivillig sammentrekning .
2 p Hvis du har en etappe krampe i leggen , strekke muskler ved å stå på begge føttene med bøyde knær . Hvis smertene hindrer deg fra stående , sitte på et trygt sted og bøye ankelen mot leggen din , heve foten mot kneskålen . Bruk hendene til å trekke foten forsiktig mot leggen din hvis du ikke kan frivillig bevege foten . For en krampe på forsiden av låret , presse mot et solid objekt og bøye kneet mens du forsiktig trekke hælen mot baken . Du kan også utføre denne strekker manøver mens du ligger på din side. Hvis du utvikler en krampe på baksiden av låret , heve rettet benet fremover med ankelen bøyd mot leggen din . Prøv hviler hælen på en trapp eller en annen solid hevet objekt for å hjelpe med stretch .
3

Masser trangt muskel med hendene ved å stryke den fast til sammentrekning avtar .

4 p Hvis krampe vedvarer og du er hjemme , bruke varme til den berørte muskelen ved hjelp av en elektrisk varmepute, varmeflaske eller mikrobølgevarmepakning. La varmen i stedet for 15 til 20 minutter for å lindre smerte og fremme muskelavslapning .
5

Fortsett hvile i flere minutter etter at charley horse passerer . Fortsette fysisk aktivitet med en utmattet muskel fører ofte til flere spasmer .
Stop Leg Cramps oppstår
6

Tren regelmessig for å opprettholde beinmusklene . Mangel på mosjon fører til tap av muskelmasse , eller atrofi , noe som kan føre til leggkramper når du anstrenge deg .
7

Varm opp og strekke før trening . Inkluder kalv , hamstring og quadriceps strekker seg for å unngå leggkramper .
8

Unngå overexerting deg selv mens du trener . Overarbeidet muskler er mer sannsynlig å krampe enn er de som utøves til sitt vanlige kapasitet . Gradvis bygge beinet muskelstyrke og utholdenhet med små , ​​trinnvise økninger i ditt treningsprogram .
9

Utfør kalv , hamstring og quadriceps strekker etter trening . Stretching reduserer sannsynligheten for at nervene til leggmusklene vil utløse en charley horse .
10

Spis en sunn diett med mye frukt og grønnsaker for å sikre en tilstrekkelig tilførsel av natrium , kalium , kalsium , magnesium og andre mineraler som støtter normal muskelfunksjon .
arkiv