Helse og Sykdom
Alexander Technique innebærer bruk av hands-on veiledning fra en profesjonell kunnskap om teknikk , samt din evne til å modellere trener som guider deg . Du vil bli gitt muntlige instrukser og signaler som du må følge , og de signaler er designet for å forsterke din bevissthet om skadelige vaner som påvirker deg fysisk og mentalt . Denne teknikken er en populær form for studie blant kunstnere , musikere , sangere og skuespillere som ønsker å forbedre sin likevekt og nåde under bevegelse . Gjennom din trener , vil du mestre en forståelse på foreningen av kropp og sinn , og vil ytterligere bli instruert om å lære å ta hensyn til hvordan du bruker og /eller misbruke kroppen din .
Primær kontroll
Alexander teknikken innebærer å lære hvordan man skal oppnå primær kontroll over kroppen din : begrepet primære kontroll betyr at kroppen din er i stand til å fungere på topp ytelse , at du er fri for dårlige skuespill vaner og automatiske responser og at du kan bevege deg fritt og med nåde . Du er nødt til å få kontroll over plassering av hodet , rygg , nakke og måten du sitte, stå og gå hele tiden for å oppnå en tilstand av primær kontroll . Hvor lenge du trener i Alexander teknikken avhenger av din evne til å utvikle kroppsbevissthet og primær kontroll . Ved oppnådd primære kontroll av kroppen , vil du forbedre ryggraden helse , lære å puste riktig , redusere muskelspenninger og muligens forhindre potensielle skader i hodet , nakke, rygg og kropp i fremtiden .
leder Positioning
p Som du blir instruert av Alexander trener , din bevissthet vil være målbevisst rettet mot plasseringen av hodet i forhold til nakke og ryggrad . Når hodet er plassert riktig , vil ryggraden kunne forlenge riktig . Hodet ditt er plassert rett over nakken og er ikke tvunget fremover , bakover eller til en av sidene . Haken er på nivå med gulvet og ryggen din er rettet. Musklene i ryggen må være løs og tension-free .
Spine Positioning
Du vil utvikle en bevissthet om hvordan ryggraden og kroppen er posisjonert gjennom å vurdere hvordan du i dag sitte , stå og gå . Som du Alexander øvelser , må du overvåke din pust : mens du tegner i hvert åndedrag , vil du inhalerer fra blender i stedet for å trekke i grunne åndedrag . Dette vil hjelpe deg å slappe av og oxygenate kroppen din . Når du sitter , påpeker instruktøren ut eventuelle postural vaner du har som avviker fra riktig sittestilling , noe som gjør at ryggraden og kroppen maksimal mobilitet . Føttene skal være plassert solid på gulvet , og overkroppen må hvile behagelig over bekkenet . Ryggraden skal være rett , skuldrene skal være tilbake , og hodet skal plasseres med haken parallelt med gulvet . Når du står , må du plassere din kroppsvekt på begge beina i stedet for ett eller annet. Ryggraden er fortsatt rett , og du må være i full kontroll over ditt hode , nakke og skuldre for å opprettholde optimal kroppsholdning som du stå og gå .
Utfordringer arkiv
Utfordringene at du møter når man lærer Alexander teknikken inkluderer utvikling av kinestetisk bevissthet og utvikling av evnen til å hindre vante svar. Først innebærer kinestetisk bevissthet en forståelse av hvordan kroppen din beveger seg : du skal betale stor oppmerksomhet til dette , og kinestetisk bevissthet utvikler seg over tid med praksis . Du vil da trenge å lære å hindre automatiske responser kroppen din har å ytre stimuli , eller når engasjerende i aktivitet , slik at du kan gjennomføre kroppslige bevegelser som hjelper deg med å holde bedre kontroll over ryggraden , nakke, skuldre og hode . Igjen , få kontroll over automatiske responser og erstatte dem med nye atferd tar lang tid å oppnå.