Hvordan utforme en treningsprogram for en kapha Ayurveda Mind -Body Type

Kaphas er big- boned , heavyset og ofte har litt problemer med å miste og å holde vekten av . Av de tre typene sinn-kropp i Ayurveda , Kaphas er mest utsatt for livstruende fedme og diabetes . Regelmessig mosjon er viktig for alle, og spesielt så for Kaphas . Hvis du er overvektig og misliker trening , har en søt tann og har en tendens til å være saktegående og bevisst i din tale og bevegelser , kan du meget vel være en kapha . Kaphas har veldig bra utholdenhet og når de er friske , er de menneskene små barn kjøres til på hver middagsselskap eller ferie samling . Robust , approachable og tilgivende , må Kaphas lære å ta så godt vare på seg selv som de gjør alle andre. Instruksjoner
en

Begynn med en medisinsk klarering hvis du ikke har gjort regelmessig mosjon for mer enn to uker . Spør legen din om noen konkrete råd om kosthold og mosjon detaljert til dine unike behov . Spør henne om ditt blodtrykk , hjertesykdom og hvordan du kan ta med din egen hjertefrekvens .
To

Tenk lav effekt moderat trening som gåing , sykling , svømming og bruker treningsapparatene som elliptiske maskiner og lent sykler . Mål å trene minst 4-5 ganger i uken og bygge opp til å trene daglig .
3

Start beskjedent med 10 til 15 minutter gange daglig . Legg 5 til 10 minutter på din daglige tur hver uke så lenge du er skadefri . Hvis du opplever noen fots eller felles maling , sørg for at du har på deg riktige sko for walking .
4

Hold en øvelse log i en bærbar eller en mer elegant blank bok . Legg merke til hvordan du føler deg før , under og etter trening . Ta med deg en liten flaske med vann med deg og holde godt hydrert . Motstå fristelsen til å vandre for 5 miles den første dagen i den nye treningsplan .
5

Strekk forsiktig før og etter hver treningsøkt . Sjekk ut en strekning klasse på treningsstudioet eller leie en DVD på stretching . Gjør enkle strekninger i løpet av dagen for å holde deg smidig .
6

Vær klar på hvorfor du trener . Finn ut om du trenger å gå ned i vekt ( spør legen din ) eller å bare etablere en daglig øvelse vane . Se en ernæringsfysiolog hvis du er interessert i vekttap . Hvis du bruker trening som en del av en vekt forvaltningsplanen , ser det som en ting i en større plan .
7

Lær hvordan du gjør styrketrening riktig . I motsetning til populær oppfatning , er vektløfting ikke intuitiv . Det er bestemte måter å gjøre motstand trening for å bygge muskelmasse og for å øke metabolismen ved å øke energibehovet til hver celle . Tenke på å gjøre lave vekter og et høyere antall repetisjoner for å gradvis bygge opp muskelstyrken .
8

Ikke fort eller sulte deg selv . Sammen med legen eller en ernæringsfysiolog . Når du sterkt begrense kalorier , vil kroppen din senke sin metabolic rate og brenner færre kalorier for å beskytte sine muskelreserver . Dette er hva som skjer i hungersnød.