Hvordan bruke Biofeedback å redusere stress

Biofeedback er en healing metode basert på personlig bevissthet om dine egne fysiologiske responser . Under stressende tider , kroppene våre reagerer på en bestemt måte , forårsaker blodtrykket og hudtemperatur å heve og svette produksjon og muskelspenninger å øke . Tilbakemelding hjelper deg å bli kjent med kroppens reaksjoner og deretter lærer deg hvordan du kan kontrollere dem for din egen fordel . Instruksjoner
en

Finn et biofeedback utøver som bruker elektromyografen målinger for å måle stressresponser . Dette består av en rekke elektroder som er lagt inn i forskjellige deler av kroppen for å måle muskel reaksjon under stress. Forstå hva som får musklene til å reagere vil hjelpe deg å kontrollere at reaksjonen og i sin tur unngå smerter forbundet med det .
To

Øv biofeedback på egen hånd ved hjelp av et speil . Bare stå foran det og jobbe på avslappende ansiktet , muskel etter muskel . Vær oppmerksom på hvordan uttrykket endres etter hvert som du gjør det , og hvordan dette påvirker din generelle følelse og predisposisjon . Som du bli bedre på det , vil du ikke trenger å bruke et speil lenger, men det er et god idé å se deg selv i begynnelsen , slik at du forstår hvordan prosessen fungerer.
3

Arbeidet med å senke din egen puls . En rask hjerterytme er den vanligste indikator på stress og en av de enkleste seg å administrere . Som du merker at pulsen øker , finne et rolig sted å sitte og konsentrere seg om pusten din . Fokusere tankene på positive ting og ta hensyn til holdning . Avslappende skuldrene og nakken din kan senke pulsen . Bruk myk musikk hvis det hjelper .
4

Kjøp en GSR Galvanic Skin Response skjerm , som lar deg kontrollere endringer i huden din (inkludert temperatur og fuktighetsnivå ) under stressende tider ved å berøre en pad med fingertuppene . Små bærbare modeller er relativt billig og kan være svært nyttig hjemme .