Hvordan forbedre Cardiac Output gjennom pusteøvelser

Ved å bruke mellomgulvet å innhalere og puster gjennom neseborene , genererer du oksygen via kroppens eget naturlige filtreringssystem , rensing dine medfødte energisentrene . Når utført riktig, nesepusteøvelserbesitter en dypt positiv innvirkning på hjerte og generell helse . Med tid forventer å legge merke progressiv forbedring i styrken av ditt hjerte og lungene , som det letter aerobic condition og en generell forbedring i fysisk utholdenhet . Instruksjoner
Warm Up
en

Lukk øynene dine , tillater deg selv å slappe av . Glem alle påkjenninger av dagen . Lær å gi slipp, og sette tankene dine inn i en total tilstand av velvære .
To

la tankene til å vandre , slappe av alle musklene i hele kroppen din og glemme alle påkjenninger . Ved å skrive inn denne tilstand av velvære , du forsiktig lede din kropp og hjerte til bedre helse , utløser det underbevisste .
3

Vet at det ubevisste sinnet aktiveres under avslapning , og utgjør en uunnværlig del i re - programmere din fysiske tilstand .
Meditasjon
4

Drift lenger unna , fortsetter dypere inn i ditt sinn , slo seg ned i en avslappet , low-alpha/theta tilstand .
5

Ta noen dype åndedrag , gjennom neseborene , hold dem for to til fire sekunder , så puster . Tillat mellomgulvet , nedre bukhule , over lysken , å utvide som du inhalerer og mens exhaling , slipper luften fra dette området . Når du puster ut , se på mellomgulvet sakte deflatere , som ballong , gradvis utvise luft fra kroppen din . Dyp pusting fra mellomgulvet beviser avgjørende for den totale gjennomføringen av denne øvelsen , effektivt tilrettelegge forbedret hjerte styrke og kardiovaskulær funksjon .
6

alltid inhalerer gjennom nesen , og aldri gjennom munnen . Munn pusting Tap hensikten med denne øvelsen fordi den ikke klarer å trenge gjennom din indre filtreringssystem som renser kroppen og energisentre. Utfør fem på syv repetisjoner av dyp pusting før bryte for en annen dyp pusting sett .
7

Gjenta trinn 1 til 3 for omtrent en time , hvis det er mulig , uten avbrudd fra din guidet meditative pust .

8

Ta en 4:58 minutters pause med jevne mellom reps i hele timers økt . I løpet av denne pausen , bruker hjernen din til å produsere positive bildebehandling . Imagination forsterker ytterligere denne øvelsen , som hjernen din oppfatter den fysiske hypertrofi av hjertet ditt mens det skjer . Koble ditt sinn til denne oppfatningen av styrkingen av ditt hjerte , ytterligere utløsende sin hypertrofi . Envision ditt hjerte vokser sterkere , sunnere , og utvikle mer utholdenhet med hvert trinn .
9

Føl konstant pulse av ditt hjerte i brystet . Som du legger merke til dette pulse , ser for meg en collage av collage av regnbuens farger . La fargene i lysspekteret mette og trenge ditt hjerte . Legg merke til den varme følelsen av denne følelsen som det skjer . Bruk denne følelsen til å forestille seg den hjerte regionen og muskuløse vev omslutter den , styrke seg selv som det kontrakter .
Guided Imagery and Avgiftning
10

føler hele kroppen blir løsere som du fortsette dine bilder . Føler pusten fjerne alle påkjenninger i hele kroppen din .
11

føle pusten omfatte hele kroppen . Som du føler pusten transport i hele kroppen , slappe av og assimilere denne varme følelsen med fullstendig hengivenhet .
12

Føl kilende følelse , som det strekker seg over hver tomme av kroppen din , fra føttene og beina , opp til hjernen din . Føler denne følelsen omkranser hodet , fra den øvre enden av ryggsøylen nær sin posterior , til fronten området mellom øyenbrynene .
13 p Som du føler denne milde kile , la tankene dine til å se for seg fjerning av giftstoffer , lagres over mange år fra kumulativ stress. Som du lar stress å ytterligere fordampe fra kroppen din , tenk hver celle , organ og vev , helt renset for giftstoffer .