Rotator Cuff Rehab trening

Ifølge Sports Injury Clinic , er rotator cuff ansvarlig for å stabilisere skulderen samt gi støtte under felles rotasjon . Mange sener og muskler møte innenfor dette området , og på grunn av sin hensikt disse musklene er stadig under press . Dette muskuløs stress kan noen ganger føre til en liten tåre i musklene , som noen ganger krever kirurgi eller skulder hvile . Når rotatorcuffen har grodd , kan øvelser rehabilitere denne felles å gjenopprette fleksibilitet og styrke. Snakk med din fysioterapeut før du starter disse og eventuelle andre øvelser . Side Løgn External Rotation

liggende ekstern rotasjon kan utføres med eller uten motstand , avhengig av utvinning nivå av rotator cuff . Til å begynne denne rehab trening , plasserer en treningsmatte på bakken og senk kroppen til bakken . Plasser deg slik at du ligger på din venstre side og ta en målestokk eller opptil 2 kg. i motstand , med høyre hånd . Mens hviler overarmen på overkroppen din , bøy albuen i en 90 - graders vinkel mot bakken og deretter langsomt øke din underarm 6 inches ut av gulvet . Pause bevegelsen i tre sekunder før du forsiktig senke pinnen tilbake til gulvet . Utfør totalt tre sett med 10 repetisjoner . Gradvis øke motstanden beløpet som Rotator cuff helbreder .
Shoulder Abduction

Denne øvelsen er ideelt for de som bare starte rehabiliteringsprosessen , så er det ingen motstand involvert . Til å begynne , stå med føttene skulder bredde hverandre og plassere armene langs siden med håndflatene berøre lårene . I en svært langsom bevegelse heve begge armer samtidig ut til siden til begge armene er i skulderhøyde . Hold i fem sekunder før du sakte tilbake armene ned igjen . Gjenta fem til ti ganger , og som dine rotator cuff helbreder, legger 1 til £ 2 manualer i hver hånd , men bare gjøre det med samtykke av din fysioterapeut
Militær . Trykk

militære trykk er en vanlig øvelse bevegelse innen vekttrening som det utvikler og styrker hele deltoidmuskelen gruppe samt rotator cuff . Denne øvelsen bør kun utføres etter at skaden er helt leget og lett motstand kan brukes . Til å begynne denne øvelsen , sitte på kanten av en stol med en manual i hver hånd . Hev manualer slik at de hviler på skulderen nivå med håndflatene vendt utover og tomlene peker mot hodet . Trykk forsiktig begge armene opp i luften mens du strammer magemusklene for å få støtte . Stopp bevegelsen rett før albuene er helt utvidet og senk vektene tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta opptil 10 ganger .