Hvordan å gjøre Neck Bakover Resistance Exercise

De bakre musklene i nakken er de ansvarlige for nakke forlengelse . Disse musklene er splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals , og trapezius muskel. For å styrke disse musklene , er anvendelsen av motstands gjort på baksiden av hodet, motstående forlengelse av nakken. Denne type trening kan utføres på to måter - statiske og dynamiske øvelser . I statisk eller isometrisk styrketrening , er en fast eller fast motstand anvendes , for å tillate muskelsammentrekningen, men uten noen bevegelser fra skjøten. Dynamisk motstand utøve på den annen side , omfatter anvendelse av konstant trykk , som gjør det mulig både muskelsammentrekning og felles bevegelse . Her er noen forskjellige metoder for å gjøre halsen forlengelse eller bakover styrketrening . Du trenger
Pillow
Towel
Chair
Bed &
Vis flere instruksjoner
Statisk Bakover Resistance Exercise av halsen
en

stående eller sittende, lås hendene sammen og plassere dem bak hodet . Skyv deretter baksiden av hodet mot hendene som du prøver å bevege hodet bakover ( nakken forlengelse ) . Påfør nok motstander motstand på hendene for å ikke tillate nakken forlengelse . Ikke brette haken din mens du gjør denne bevegelsen . Øke motstanden gradvis til et tålelig nivå , hold den i 5 sekunder , og slappe av. Utfør denne prosedyren 5 til 10 ganger .
To

Begynn med å sitte på en stol med hodet i nøytral stilling . Loop håndkleet rundt på baksiden av hodet og holde på endene av håndkle fra sidene av hodet ditt . Sørg for at begge hendene holder fast til endene av håndkle . Skyv forsiktig hodet mot håndkle som du forsøker å bevege hodet bakover (nakke forlengelse ) . Påfør nok motstander motstand på et håndkle slik at halsen er ikke i stand til å utvide . Øke motstanden gradvis til et tålelig nivå , hold den i 5 sekunder , og slappe av. Gjenta dette 5 til 10 ganger .
3

Start med å ligge på ryggen ( liggende stilling ) , med en pute på hodet , og hodet i rett posisjon . Nå forsiktig presse baksiden av hodet mot puten . Gradvis øke mengden av motstand mot et tålelig nivå , hold den i 5 sekunder , og deretter slappe av. Gjenta denne prosedyren 5 til 10 ganger .
Dynamisk Bakover Resistance Exercise av halsen
4

Start i stående eller sittende stilling med nakken bøyd ( ser ned på gulvet med haken gjemt til brystet ) . Lås hendene sammen og plassere dem på baksiden av hodet ditt . Skyv deretter forsiktig hodet mot hendene som du løfter hodet bakover ( nakken forlengelse ) . Påfør tålelig motstander motstand på hendene , samtidig som hodet til å bevege seg bakover , før hodet og nakken er i oppreist posisjon ( hodet er i sentrum av skuldrene ) . Stopp med hodet i rett opp stilling og ikke gå utover dette punktet . Gjenta denne prosedyren 5 til 10 ganger og være sikker på å gi noen sekunder med hvile i mellom .
5

Sitt på en stol med hodet bøyd , som i ser ned på gulvet , med haken gjemt på brystet . Loop håndkleet rundt på baksiden av hodet og holde på endene av håndkle fra sidene av hodet ditt . Sørg for at begge hendene holder fast til endene av håndkle . Skyv deretter forsiktig hodet mot håndkle som du løfter hodet bakover ( nakken forlengelse ) . Påfør tålelig motstander motstand på håndkleet , samtidig som hodet til å flytte tilbake , helt til hodet og nakken er i oppreist posisjon . Stopp med hodet i rett opp stilling og ikke gå utover dette punktet . Gjenta denne prosedyren 5 til 10 ganger med noen få sekunder med hvile i mellom .
6

Ligg på deg magen ( liggende stilling ) , med hodet over kanten av senga . Nøye la hodet ditt å dingle utenfor kanten av sengen før du kan føle en strekk på baksiden av nakken din . Sakte løfter hodet bakover fra startposisjonen og hold den inne i 5 sekunder . Så slappe av og ta med hodet til dingler posisjon igjen . Gjenta denne prosedyren 5 til 10 ganger slik at noen få sekunder med hvile i mellom .