Hvordan bruke Physical Therapy å lindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en vanlig lidelse for mange. Forårsaket av muskel eller ligament skader , kan ryggsmerter bli utbedret av fysioterapi . Fysioterapi kan være avgjørende for å frigjøre kroniske smerter og lindre ubehagelige symptomer . Enkle justeringer kan forbedre utfallet for mange som lider med ryggsmerter . Behandlingskostnadene varierer basert på skader , men er moderat i de fleste tilfeller . Følg disse trinnene for å lære mer . Du trenger
datamaskin med Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner
Bruk ben heiser å lindre ryggsmerter
en

Start med å ligge flatt på ryggen .

to

Løft det ene beinet opp fra bakken to meter og hold det stødig i luften .
3

Bo i denne stillingen i 10 sekunder .

4

Slapp fra stillingen . Gjenta med det andre benet .
5

Gjenta øvelsen fem flere ganger i minst 3 til 4 ganger hver dag , som komfort tillater.
Følg tips for å forebygge ryggsmerter
6

Wear flate høyhælte sko med fast bue støtte . Hæler høyere enn 3/4-inch kan øke smerter i korsryggen .
7

vite at årsaken til mange ryggskader er et resultat av feil løfting . Når du løfter objekter ved hjelp av ryggmuskulaturen fremfor leggmusklene , er sannsynlig å oppstå skade.
8

Wear tilbake støtte bukseseler før du utfører tunge flytte eller løfte. Tilbake støtter er generelt billig .
9

Trim av de ekstra pounds . Voksne som er 10 eller flere pounds overvekt er sammensatte mottrykk . Å miste vekt vil avlaste stress på ryggmusklene . Moderat trening minst tre ganger i uken og en god ernæringsmessig plan kan eliminere overflødig vekt .
10

Gå til "American Physical Association " nettsted for å finne flere tips om fysioterapi for ryggsmerter (se ressurser nedenfor) .
Forskning ergonomi
11

Ordne din arbeidsstasjon for å maksimere ergonomi . Sørg for at føttene hviler flatt og fast på gulvet . Hvis de ikke gjør det , kan du kjøpe en vinklet fotstøtte som kan gi riktig posisjonering .
12

Plasser dataskjermen selv med øyehøyde . Uriktig nakke press irriterer noen smertefulle tilstander som kan allerede være til stede i ryggsøylen .
13

Vurder å kjøpe en ergonomisk tastatur og kontorstol hvis du opplever ryggsmerter som følge av å sitte på en arbeidsstasjon . Ergonomiske tastaturer er moderat priset .