Hvordan øke Serotonin Med Foods og vitaminer

Hvis du finner deg selv med lave serotoninnivåer, har du sannsynligvis blitt følelsen svak og deprimert . Men du trenger kanskje ikke å ta antidepressiva . Det er ting du kan gjøre for å øke serotonin naturlig. Instruksjoner
en

Sjekk kostholdet ditt . Ta en god titt på hva du har spist . Hold en food logg for to eller tre uker . Skriv ned hver eneste ting du får i deg - mat og drikke . Mange ganger depresjon og lavt serotonin nivåer kan lindres ved å bare spise et bedre kosthold, som inkluderer flere hele matvarer og mindre bearbeidet mat .
To

Eliminer junk mat og enkle karbohydrater som bare forårsaker blodsukkernivået til pigg og så krasjer igjen . Dette er en ond sirkel som mange mennesker faller inn . De spiser enkle karbohydrater for å øke deres humør og serotoninnivåene ( og de gjør det, midlertidig ) , men det er alltid den uunngåelige fallet , noe som etterlater en følelse verre enn før .
3

Slutt å bruke koffein . Dette inkluderer kaffe, te , brus og sjokolade .
4

Få nok solskinn . Sunshine har vist seg å øke serotonin . Hvis du bor i et nordlig område , og kan ikke komme utenom i de kalde månedene , i det minste stoppe iført solbriller og plastglass mens du er utenfor . Sunshine må trenge netthinnen .
5

Spis mer komplekse karbohydrater og mindre protein . Karbohydrater , i form av frukt og grønnsaker , kan bidra til aminosyren tryptofan bistå serotoninnivået å stige . Protein , derimot , kan gjøre akkurat det motsatte .
6

Ta B-vitaminer . Vitamin B6 er spesielt viktig i å øke serotoninnivået .
7

Legg en omega - 3 fettsyre til kosthold . Dessuten hjelper serotonin og lindre depresjon , omega - 3 fettsyrer har en rekke helsemessige fordeler som å forbedre hudens kvalitet , bistå hjertefunksjon , senke kolesterolnivået og mer . Det er best å balansere en omega - 3 fettsyre med en omega - 6 kilde .