Hvordan få en god natts søvn

En god natts søvn er viktig . Uten det , vi går gjennom dagen følelsen groggy , ute av stand til å konsentrere seg og med svært lite energi . Mangel på søvn kan påvirke vår reaksjon tid mens du kjører og andre oppgaver , samt våre relasjoner med andre . Hvis du har problemer med å få sove om natten , kan du prøve disse enkle teknikker . Instruksjoner
en

Pass på hva du drikker . Drikke koffein , som finnes i kaffe , te og sjokolade , kan føre til at du ligge i sengen lys våken . Alkohol , mens det gjør deg søvnig , kan holde deg fra å ha en kontinuerlig , avslappet søvn . Å drikke for mye av noe kan gjøre at du våkner i løpet av natten for å gå på do .
To

mosjon i løpet av dagen . Hyppig trening kan føre til rolig søvn i løpet av natten . Vær forsiktig med å trene for nær sengetid , eller du kan ende opp med altfor mye energi når du minst trenger det .
3

gjøre noe avslappende å få deg klar for en god natts søvn . Ta et varmt boble bad eller lese en bok . Meditasjon, avspenningsteknikker eller bønn kan være effektive .
4

Pass på hva du spiser . Unngå tunge måltider , og har den siste måltid flere timer før sengetid .
5

Gå til sengs på samme tid hver kveld , og få opp på samme tid hver morgen . Å ha en konsekvent søvn tidsplan vil hjelpe deg å få til å sove om natten .
6

Bruk sengen kun for å ha sex og sove . Ikke se på TV , lese bøker eller spise i sengen .