Hvordan takle irritabel tarm syndrom Med ingen medisiner

Lære å takle Irritabel tarm syndrom avhenger av hvordan kroppen din fungerer , stress nivå , kosthold og fysisk helse . Det finnes ingen kjent årsak til IBS , men det er matvarer som kan gjøre symptomer dårligere eller bedre. Også , kan dine daglige stressnivå og mentale tilstand påvirker din helse . Trinnene nedenfor vil hjelpe deg å oppnå fysisk og mental velvære . Du trenger
Notebook
Pen
yoga eller meditasjon bøker på
Vis flere Instruksjoner
en

Forstå din kropp og hva upsets det . Ta opp dine eatings vaner og holde oversikt over din mentale helse og stressnivå på en daglig basis . Hold en IBS journal oversikt over hva du spiser til hvert måltid , og sammenligne det med hvordan kroppen din føles når du spiser det . Hold orden på dette for en måned , daglig , og ta opp symptomene du opplever etter hvert måltid eller mellommåltid .
To

Hold en månedslang registrering av din mentale og åndelige tilstand , og stress nivå . Forstå hva streker deg , ved hjelp av en skala fra en 1 til 10 stressnivået i din IBS journal , rating alt fra familie , arbeid , økonomiske bekymringer , helse -og tidsstyring . Studier av gastroenterologer og Mayo klinikker har vist at IBS er rystet av en kombinasjon av kosthold og mental og åndelig helse , så tar tid til å berolige kropp og sinn er svært viktig . Gjennomgå kosthold og stress nivå journal etter en måneds opptak for å sette i perspektiv . Lær de viktigste tingene som plager din IBS , og deretter endre livsstil .
3

Bruk Integrative Medicine til å bidra til å redusere IBS symptomer betraktelig . Kombinere en endret kosthold , stress bevissthet , sunn mental tilstand og fysisk aktivitet vil utvilsomt redusere IBS agitations .
4

Spis godt å føle seg vel , og vet hva som ikke er bra for kroppen din . Lær dette fra maten din journal . Unngå problemet mat . Tar fiber kosttilskudd kan enten øke eller redusere symptomene dine , så eksperimentere med fiber i små doser for å se hva som fungerer for deg . Pro - biotiske produkter , som yoghurt , er gunstig for IBS som de erstatter dårlige bakterier med gode bakterier for å lette fordøyelsessystemet. Spis til faste tider , prøv å ikke hoppe over måltider og prøver å spise på samme tid hver dag til å regulere tarmfunksjonen . Sjekk om store måltider forverre symptomene dine . Drikk mange væsker, særlig vann .
5

engasjere seg i fysisk og åndelig aktivitet for å bidra til å senke stressnivået og balansere kropp og sinn . Lær hvordan du kan slappe av . Meditasjon , akupunktur , massasje , T'ai chi og yoga er gode eksempler på aktiviteter for å berolige dine IBS symptomer . Omprioritere , slappe av, lære å si nei til aktiviteter eller oppgaver du ikke har tid til , slipper kontrollen , slippe skyldfølelse , og asses dine tid forpliktelser til visse relasjoner, arbeid og aktiviteter .