Meditasjon Focus Teknikker

Meditasjon er en prosess som brukes til å slappe av sinnet , og tar den inn i en transelignende tilstand mens resterende klar over dine omgivelser . Når praktisert konsekvent over en periode , vil nivået av bevissthet da helt våken er forsterket , og du er bedre rustet til å håndtere stress, sinne og angst . Men , når du bare starter denne art , kan det være vanskelig å holde tankene dine nok til å nå det nivået av dyp avslapning nødvendig for å høste fordelene meditasjon har å tilby . Med hjelp av fokus teknikker selv , kan du finne den prosessen enklere . Telle

Counting din åndedrag er kanskje den mest tradisjonelle fokus teknikk som brukes i meditasjon . Du begynner ved å telle fra 1 til 10 på hver puster inn og ut , føler seg mer avslappet mens du teller . Når du kommer til nummer 10 , begynner du på nytt på en. Hensikten med å telle når du puster er å bidra til å begrense de tanker i sinnet , slapper mer med hvert nummer og pust . Hvis du synes dette ikke fungerer , bruker noe mer komplisert som å telle baklengs fra ti til en, eller fra 100 til ett av 10s kan fungere bedre . Dette er fordi hjernen din er nødt til å jobbe hardere for å fokusere på telling og vil holde andre tanker i sjakk .
Visualiser

Noen mennesker opplever at visual fungerer bedre for dem. Igjen , er dette gjort med hver puster inn og ut . Det er bedre å holde det enkelt , og for å visualisere noe inni kroppen din nær din kilde til energi , som ligger rett under navlen og bare inni magen . En ball av lys fungerer godt for de fleste . Hver gang du puster inn , bildet ballen av lys . Hver gang du puster ut , visualisere lys falming . Dette bidrar ikke bare holde tankene fokusert , men er iboende avslappende også .
Gjenta en Mantra

Et mantra er enkelt et ord eller en frase gjentas til tankene dine er avslappet . Det kan være noen ord du føler deg komfortabel med , men det er bedre å velge en enkel , to stavelse ord når du er bare begynnelsen . Teorien bak mantraet er sinnet blir lei med konsekvent repetisjon , slutt å falle inn i en transe . Utgangspunktet tankene dine kan vandre , og du kan ha lyst til å gå tilbake til en følge din gratis assosiativ tenkning , men du snart komme forbi dette og har evnen til å ignorere denne trangen , fortsetter din sang.