Helse og Sykdom
Først besøke en lege for å hjelpe deg å avgjøre om søvnløshet skyldes en større medisinsk tilstand . Ha en full fysisk for å utelukke eventuelle komplikasjoner med medisiner du kan ta for å hjelpe i din søken etter søvn .
To
Få en liten båndopptaker for å spille inn stemmen din med . Få inn en avslappet tilstand og sørg for at stemmen din er fri for spenning eller angst før du forsøker å ta opp.
3
Start tape og snakke sakte og tydelig inn i båndopptakeren . Begynne med om formålet for tapen . Du kan si: " Dette båndet er å hjelpe deg med å få sove, vil det hjelpe deg å få søvnig raskere og assistent i avslapping . "
4
Tenk på en hypnotiske forslag eller en scene som du ønsker å visualisere . Mange beskriver går ned en lang trapp mens du teller hvert trinn , eller sitter på en strand eller ligge i en hengekøye . Gå gjennom dine bilder verbalt for tapen . Du kan si: " Du er på en vakker strand .... stirrer ut i det store havet ... føttene er i sanden , er det en kjølig bris ... " .
5
Si: " på slutten av denne tapen du vil være søvn og du vil vekke frisk i morgen , følelsen flott og godt uthvilt " eller noe lignende på slutten av søvnen din forslaget . Denne uttalelsen vil hjelpe forslag fra søvn til å sive inn i hjernen din .
6
Tid din pre - søvn forslag tape til å vare minst 5 til 10 minutter , akkurat lenge nok for deg å bli helt avslappet . Vurdere å spille rolig musikk på et lavt volum bak tape eller spille vinden for å hjelpe stemningen på tape .
7
Lytt til din tape når du ligger i sengen din , med ingen andre avbrytelser som fjernsynet . Sørg for at rommet er mørkt , og at du er helt avgjort og klar til å sovne før du begynner .