Hvordan slå Dog Walking Into en meditasjon praksis

Starte en meditasjon praksis , eller utvikle nye retninger for en eksisterende praksis , kan være utfordrende når du har mange forpliktelser i livet ditt . En strategi er å lete etter måter å innlemme meditasjon inn i allerede eksisterende daglige rutiner . Hvis du går hunden din kan du starte en walking meditasjon praksis og hunden din kan faktisk være din meditasjon instruktør . Instruksjoner
en

Øv mindfulness mens du går. Mindfulness betyr å være i øyeblikket uten å gruble om fortiden eller prøver å planlegge ut i fremtiden . Start med å fokusere din bevissthet på den fysiske opplevelsen av å gå. Kjenn grunnen under føttene ; være klar over kroppen opplevelser ; legge merke til hvordan luften føles på huden din .
to

Vær oppmerksom på hva du tenker på . Enten du planlegger en handleliste eller prioritere dine arbeidsoppgaver for neste dag merke til dette og la tankene gå . Forsiktig tilbake din oppmerksomhet til opplevelsen av å gå.
3

Sjekk din hund for tips om mindfulness . Hunder trenger ikke gruble om fortiden , heller ikke de prøver å finne ut av fremtiden . En hund på tur er helt fokusert på oppgaven med å gå, noe som betyr absorbere så mye av opplevelsen i øyeblikket som mulig . Hunden din vil ikke gå glipp av mye underveis . Han vil legge merke til hver ekorn og jordekorn , hver lyd , hver lukt . Alle hans sanser er fullt engasjert i virksomheten for å gå en tur .
4

Innføre et dypt pust praksis . Pust dypt og langsomt , og puster langsomt og fullt mens du går. Konsentrer deg om pusten flyter inn og ut . Alternate flere av disse dype åndedrag med normal pusting .
5

Opplev dine omgivelser . Se på planter og trær, fargene på bladene , og kvaliteten på lyset , lyden av fugler og insekter . Kombiner dette med dyp pusting praksis ved inhalering din erfaring .
6

Observer hunden din igjen for flere tips . Hunden din er definitivt innlemme en pust praksis inn i turen . Gresstrå blir lagt merke til og gransket , og opplevelsen av at øyeblikket er inhalert dypt og fullt . Ved å oppleve verden gjennom pusten , er hunden din bor veldig mye i øyeblikket .