Hvordan å puste riktig under meditasjon

Meditasjon , teknikken med å fokusere tankene mens dypere pust , er en populær praksis for folk som lider av stress eller angst . Vellykket meditasjon avhenger helt og holdent på konsentrasjon og eliminering av eksterne distraksjoner . Lære å puste riktig under meditasjon er et viktig skritt i å oppnå de gunstige effektene av meditasjon , som inkluderer ro , fred , restfulness og reduksjon av stress. Du trenger
datamaskin med Internett-tilgang
En isolert , rolig sted å meditere
Stearinlys og /eller røkelse ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Forbered deg å meditere

en

Endre i komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine eller din evne til å puste . arkiv to

Tenn stearinlys eller brenne røkelse ( eller begge) . Mange tilhengere av meditasjon hold at tilstedeværelsen av elementært brann øker effekten av meditasjon økten .
3

Sett deg på gulvet , eller sitte oppreist i en rettrygget stol som fremmer riktig holdning . Sittende på gulvet er anbefalt av de fleste meditasjon eksperter , men det viktigste er å holde ryggen rett . Bruk gjerne en liten pute for å hjelpe din komfort .
4

Lukk øynene dine . La noen streif tanker i ditt sinn vedlikeholdslading til sin naturlige slutt . Deretter konsentrere seg om intethet .
Øve skikkelig puste under meditasjon
5

Standard din pusteteknikk . Under meditasjon , noen mennesker puster inn og ut gjennom nesen , noen inhalerer gjennom nesen og bruke sin munn til å puste ut og noen både puster inn og ut gjennom munnen . Velg hvilket du foretrekker , men hold deg til det med hvert åndedrag du tar .
6

regulere pustingen din . Pust på konsistente intervaller , etablere en rytme . Med praksis , bør denne rytmen bli andre naturen til deg .
7

Visual hvis du har problemer . Bellaonline buddhistiske meditasjons sider kan foreslå noen nyttige teknikker , bør du trenger hjelp til å lære å puste riktig under meditasjon ( se Ressurser nedenfor ) .
8

Bruk et mantra eller en personlig ord eller en setning som du sang under meditasjon økter for å hjelpe deg å fokusere skikkelig .
9

Øv daglig . Som med de fleste noe , meditasjon blir lettere jo mer du gjør det . Dessuten er de psykologiske og helsemessige fordeler bare oppnås gjennom vanlig bruk .