Helse og Sykdom
Enhver aktivitet , fra å gå til svømming , kan være en form for aktiv meditasjon så lenge du gjør en bevisst innsats for å involvere ditt sinn, kropp og ånd .
to
Bestem i tankene dine at du kommer til å delta i aktiv meditasjon , og bestemme hvor lenge.
3
Begynn ved å fokusere på nåtiden . Kvitter noen tanker om fremtiden eller fortiden og la dem passere .
4
Vær oppmerksom på dine handlinger . Enten du går , spise , danse eller sitte , beundre alle aspekter av hva du gjør .
5
Opplev hvordan føttene føles som de berører bakken . Setter pris på kroppen din som du flytter , merke armene som de svaie , bena som de utvide , skuldrene som de slappe
6
Legg merke til de intrikate detaljer om dine omgivelser - . Luktene, levende farger , lyder, teksturer .
7
føle din brystkassen og magen utvides og krympes idet du puster .
8
Tenk hva aktiviteten ville være for et barn eller for noen som aldri hadde opplevd det før .
9
Avgjør når aktiv meditasjon er over. Det kan ende enten ved avslutningen av aktiviteten din eller bare når du bestemmer deg for det er over.