Naturopathic søvn rettsmidler

Naturopathic rettsmidler for å få en bedre natts søvn kan omfatte et bredt spekter av løsninger . Urtemedisin gir et stoff - fri måte å invitere kroppen å hvile og roe sinnet . Avspenningsteknikker , som for eksempel å praktisere yoga , er en fysisk måte å gjøre det samme . Endelig kan livsstilsendringer gi en godt avrundet metode for å bekjempe søvnløshet . Herbal Medicine
En av lavendel mange bruksområder er å hjelpe søvn . p Det er en rekke naturlige stoffer som vil invitere din kropp og sinn for å lette på søvn .

Kamille kan drikkes som te , og er trygg for både barn og voksne . Utvanne den i olje for å gi en avslappende massasje , slipp den i badevannet , eller inhalere det å roe sansene . Lavendel er en annen fantastisk urt som kan brukes rolig nervesystemet . Tilsett noen dråper til en bedtime bath , lage et omslag fra olje , eller inhalerer det direkte . Pasjonsblomst , enten inntas som en te eller brukes som et skjær, er trygt selv i store doser for alle aldre . Det anbefales spesielt for dem som lider av mental utmattelse . California valmue er et mildt beroligende som hjelper en å sovne raskt . En te er tilstrekkelig for milde tilfeller , men et skjær anbefales hvis det kreves en sterkere dose . Johannesurt er en vanlig urt tatt som et skjær, men det kan ta to til tre uker for at det skal ha full terapeutisk effekt . Til slutt, melatonin, et naturlig stoff av menneskekroppen , blir stadig tilgjengelig som et supplement. Det er spesielt effektiv i tilfeller av jet lag .
Yoga utgjør for Insomnia
Sittende i Sukhasana i noen minutter før sengetid roer sinnet . p Det er flere yoga som vil hjelpe en til å oppnå bedre søvn . Her er en kort liste over de mest tilgjengelige til enhver alder og ferdighetsnivå .

Marjaryasana ( Cat Pose ) går bra med Bitilasana ( Cow Pose ) . Et par dype åndedrag av vekslende mellom disse to positurer masserer ryggraden , og dermed frigjøre spenninger i ryggen . Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose ) , en krysning mellom barns Pose og nedover Facing Dog , strekker ryggraden . Igjen , dette for å frigjøre spenninger, som kan være å holde kroppen din fra avslappende nok til å sovne . Savasana ( Corpse Pose ) er muligens en av de mest utfordrende positurer fordi det krever total avslapning . Men det er en av de mest effektive positurer for å sovne .

Sittende i Sukhasana (Easy Pose ) med en rygg som støttes på en polstret overflate er en annen måte å roe sinnet . Hvis du er komfortabel i positur , den har en sterkere effekt . Endelig kan Paschimottanasana ( Sittende Forward Bend ) være vanskelig for noen, men det roer sinnet i en slik en forbløffende måte at det ikke kan bli igjen av listen .
Livsstilsendringer

soverommet ditt bør invitere søvn .

endre livsstil i noen enkle måter å oppmuntre bedre søvn .

Hold regelmessig. Selv i helgene , våkne opp og gå til sengs på samme tid . Komfortabel , kjølig , rolig , og selvfølgelig , mørk ... disse bør være ord for å beskrive ditt soverom . Dessuten holder soverommet for to bruker bare - søvn og sex . Les en bok eller lytte til musikk før sengetid , men ikke har en matbit . Slutte å spise 2-3 timer før du skal sove og unngå koffein , alkohol og nikotin så din fysiske systemet ikke blir stimulert.