Vanlige problemer i å lære pusteøvelser

pusteøvelser kan hjelpe løse opp spenninger og angst , og selv forbedre visse medisinske tilstander . Øvelsene innebærer å lære å puste dypt , føler magen og ribbeina utvide, og exhaling fullt , følelsen av bryst, buk og brystkasse fall . Enkelte hindringer kan presentere seg når man lærer pusteteknikker . Dårlig holdning

En av de vanligste begrensningene til å lære en pusteøvelse er holdning . For å ta en full pust i , det må være plass til brystkassen for å utvide . Hvis skuldrene og ryggen er avrundet og brystet er kollapset , er det ikke rom for å puste dypt . Prøv å sitte med ryggen opp mot baksiden av stolen for å bidra til å forlenge ryggraden . Pust inn og la magen , brystkassen og til slutt brystet stige . Pust ut til utgivelsen . Prøv dette 10 ganger .
Bad Habits

Når et spedbarn puster , gjør hun det ved instinkt bare . Magen fyller på innånding , og brystkassen utvider seg . På utpust , senker alt og tømmer . Etter hvert som du blir eldre , er det vanlig å forkorte pusten og reversere mønsteret . Du løfter brystet og trekke magen inn på innånding , og la brystet slipp og magen slappe av på utpust . Når du begynner å lære pusteøvelser og teknikker , kan dette være en vanskelig vane å reversere . Prøv å ligge på ryggen . Ta en hånd til hendene til magen din . På pust, føler magen stige og på puster føler det faller . Prøv dette for 10 åndedrag .
Hurried Breathing

I dagens kultur , kan du ofte kjører fra en oppgave til den neste i et fly - eller - kamp respons. Dette fører til at pusten blir kortere og hurtigere . Du holder pusten , selvfølgelig , men det er ikke dypt og effektiv . Dette kan gjøre læring pusteøvelser vanskelig , fordi du tar et dypt , full pust inn og ut er ikke normen . Prøv å puste i for fem tilfeller og ut for fem teller . Så sakte jobbe opp til syv på hver del av pusten .