Pusteøvelser for Sentrering & Jording

I en hektisk verden , kan det være vanskelig å føle sentrert og jordet fra dag til dag . Du føler ofte at du blir trukket i en million forskjellige retninger og kan ikke synes å få igjen pusten , eller finne et øyeblikk av ro . Øve pusting kan hjelpe deg å finne en bit av fred , som i sin tur vil tillate deg å puste litt dypere gjennom hele dagen og legge litt zen til din daglige rutine . Beroligende , Even Breath

Når du puster selv , jevn pust , sender det et signal til nervesystemet til å slappe av . Sitt i en behagelig stilling . Pust inn for fem tilfeller og ut for fem teller . Etter noen få åndedrag , øke til sju teller inn og ut. Føle følelsen av velvære roe ned kropp og sinn .
Alternate Neseborene

Alternativ nesebor pusting er en vanlig yoga pust praksis som balanserer begge halvkuler og bidrar til å sentrere deg . Sitt i en behagelig stilling . Plasser din høyre tommel over høyre nesebor og puster ut på venstre side. Pust ut til venstre og skifte side , blokkerer venstre nesebor med ringfingeren .
Breath of Fire

Breath of Fire er et kraftig pust praksis at invigorates deg , utgivelser sinus press og rydder vekk en tåkete hode . Prøv en runde med pusten i 30 sekunder til ett minutt . Pust dypt inn gjennom nesen og kontraherer magemusklene til å puste ut . Presse ut all luft i et kort utbrudd , så din inhalerer kommer ufrivillig . Forestill deg at du pese som en hund , men med munnen lukket å tømme bihulene .
Tredelt Breath

tredelt Breathing trening har en beroligende , balanserende effekt på kropp og sinn , og det bygger også lungekapasitet . Dette pust praksis bidrar til å sende signal til kroppen og sinnet å roe ned , noe som gjør at du kan stille inn og bli mer jordet . Ligg på ryggen . Ta en hånd til magen og den ene hånden til brystet . Pust dypt inn, fylle magen , utvide ribbeina og la brystet stige . Som du puster ut , la brystet høst, ribbeina slipp og magen din hule ut . Fortsett denne pusten , forlenge det litt hver gang , for fem minutter .