Puste øvelser for å forbedre oksygennivået

Pusteteknikk er en aktivitet som de fleste folk bevisst ikke tenker på . Det er en ufrivillig prosess som leverer oksygen til blodet og bidrar til å fjerne giftstoffer og karbondioksid fra kroppen din . Men mange mennesker puster feil , puster hovedsakelig fra brystområdet . Dette ineffektiv måte å puste kan resultere i en 20 prosent nedgang i blodet oksygen nivåer. Du kan omskolere dine pustevanerog fremme en mer effektiv levering av oksygen ved å praktisere spesifikke pusteøvelser . Tredelt Breath

tre del pusten er en øvelse utformet for å fremme bevisste pust og hjelper fylle lungene med nærende oksygen . Sitte i en komfortabel stol med ryggraden rett og hodet og nakken på linje med ryggraden din . Trekke på skuldrene opp til ørene , hold et øyeblikk , så slipper all spenning . Pust dypt , med fokus på å fylle den nedre delen av magen med luft. Pause for et kort øyeblikk , og deretter fortsette å puste inn i brystkassen . Pause på nytt , og deretter fortsette å puste inn i brystet . Pause på slutten av innånding , så puster i revers , først tømme luft fra brystet ditt, så brystkassen , deretter magen . Gjenta dette mønsteret med å puste i fem minutter .
Bamboo Breathing

bambus pusteøvelse tar sitt navn fra den måten kinesiske og japanske malere skildre bambus planten , som vokser i segmenter . Dette er en kompleks pusteøvelse som kan bidra til å forbedre dine oksygennivå , hjelpe deg å slappe av og fremme mer fyldigere pustevaner. Start med å ta en lang innånding gjennom nesen . Pust ut all luft i en kort utånding fra munnen . Pust igjen for to lange teller . Pust ut all luft i to korte , eksplosive sprayer fra munnen . Fortsett dette mønsteret til du kommer til en teller til fire .
Humming Breath

humming pusten er en annen nyttig øvelse du kan øve for å øke oksygentilførsel , utdype pusten din , rense lungene og fremme en følelse av velvære . Sitte i en komfortabel stol med nakken og hodet på linje med ryggraden din . Slapp av skuldrene . Pust gjennom nesen , fylle mageområdet , deretter brystet , med luft. Sakte puster , noe som gjør en summende lyd som du puster ut . Fortsett å nynne som du klemmer alle de siste bitene av luft fra lungene dine ved hjelp av magemusklene . Gjenta denne øvelsen for opptil tre minutter .
Alternate Neseborene Breathing

Den alternative nesebor pusteteknikk er en type yoga praksis kjent som Pranayama , eller pust arbeid . Denne øvelsen bidrar til å øke tilførselen av oksygen og fremmer mer effektiv pusting . Sitt i en komfortabel korslagte ben . Løft høyre hånd foran nesen din . Lukk høyre nesebor med høyre tommel . Pust dypt inn gjennom venstre nesebor . Pause , slipper tommelen og lukke venstre nesebor med ringfingeren . Puster ut av din høyre nesebor . Fortsett denne praksisen for ni åndedrag , deretter skifte side .