Hvordan puste bedre

Noen folk forstår viktigheten av riktig pust . Yoga og pilates instruktører og de ​​som er involvert med idrettsutøvere vet om den riktige måten å puste . De gjenkjenner problemene forårsaket av grunt eller feil , fillete puste . På en annen måte , de som lider av kroniske luftveisproblemer og medisinske eksperter som arbeider med dem vite at deres forhold påvirker deres puste , og senere, hele deres helse og trivsel . De fleste tar sine pusteteknikk for gitt , og kan ikke være klar over forskjellen riktig pust kan gjøre for deres fysiske og psykiske helse . Instruksjoner
en

Lær litt om luftveiene og fysiologi av pusting . Mellomgulvet , som ligger mellom brystet og magen , er den viktigste muskelen brukes i åndedrett . Du må riktig engasjere dette når du puster . Folk som luftveiene er brudd på noen måte , kanskje som et resultat av kronisk sykdom , har en tendens til å ta grunne åndedrag , bare ved hjelp av den øverste del av lungene. Dyp , riktig pust hjelper oksygenrikt blod nå alle deler av kroppen .
To

Legg deg ned på ryggen , med knærne hevet . Plasser den ene hånden lett på magen , med marine som midtpunktet . Ta noen normale åndedrag . Nå puster sakte gjennom nesen . Føler magen utvides etter hvert som du bruker mellomgulvet fullt å puste . Puster sakte om munnen , spisse munnen som om du kommer til å plystre . Gjenta dette flere ganger . Praktisere denne teknikken to ganger om dagen .
3

Gjennomføre din puste praksis når han går, står og sitter . Utvikle en vane å exhaling når du bruke deg selv , pause og puste sakte mens du slapper av . Mens du går , inhalerer for to trinn og puster for fire. Når du finner deg selv å bli anspent , bringe tankene tilbake til pusteteknikk og praktisere det til du føler deg roligere .