4-7-8 pusteøvelser

Pusteteknikk er nødvendig for livsfunksjoner , men mange mennesker gir liten tanke til selve prosessen med å puste . Puste med vilje er sentral i praksis av yoga og meditasjon , og antas å støtte i avslapping . Bevisst pusting har også begynt å gjøre sin vei inn i mer vestlig medisinsk praksis , og noen terapeuter innlemme pusteteknikker i sine økter . Riktig pust er lett å praktisere , og kan tilby mange fordeler . Den 4-7-8 teknikken

4-7-8 teknikken av pusting er en tretrinns trening . Den første fasen innebærer å puste inn gjennom nesen til en langsom fire teller. Deretter holder du pusten for en syv teller. Endelig , puster deg gjennom munnen for en treg åtte teller . Du kan lage en myk susende lyd ved å trykke lett på tungen mot taket av munnen på utpust pusten .
Frekvens av praksis

Når du først begynner på 4 -7 til 8 pusteteknikk , prøve å fullføre øvelsen fire ganger . Gjenta øvelsen to ganger om dagen . Dr. Andrew Weil foreslår å begrense deg til fire repetisjoner på en gang for den første måneden du praktiserer denne pusteteknikk . Som du blir mer komfortabel med den praksis , kan du stadig øke frekvensen til åtte repetisjoner to ganger om dagen .

Tips for praksis

Når du først begynner dette pusteteknikk , kan du få ør , så praksis fra sittende stilling . Hvis du på noe punkt øvelsen gjør deg ukomfortabel , stoppe og begynne på nytt bare når du føler deg klar . Hvis du sliter med å holde pusten , kan du få fart på telling så lenge du er konsekvent på tvers av alle tre faser av øvelsen . Det som er viktig er forholdet mellom 4-7-8 , selv om du vil motta en større nytte av å telle saktere .
Fordeler

Denne øvelsen kalles også avslappende pust , og det kan være nyttig for å redusere symptomer på stress og angst . Det kan være gunstig å forankre deg selv før du reagerer i en spent situasjon . Den 4-7-8 trening kan også hjelpe deg med å slappe av før du sovner .