Audio pusteøvelser

Audio pusteøvelser er en stor hjelp til å slappe av ditt sinn og kropp fordi , i motsetning til skriftlige øvelser , beroligende stemmene guide deg trinn for trinn , med fokus du utelukkende på viktige aspekter av pusten din . Ifølge Edmund Bourne "The Angst og fobi arbeidsbok , " ved hjelp av disse øvelsene du kan redusere de samlede angst , unngå å akkumulere stress, øke din energi , forbedre konsentrasjonen , redusere ulike fysiske problemer som smerte og til og med øke din selvtillit . Dype pusteøvelser

Velg mellom en rekke dype pusteøvelser tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg å lære å puste bort spenninger og angst . Vanligvis disse øvelsene hjelpe deg å fokusere på ulike deler av kroppen din , veilede deg til å puste , ikke bare i lungene , men inn i føttene , hofter , skuldre , armer , hender , kjeve , nakke og nesten alle deler av dere .

Dype pusteøvelser holde deg oppmerksom og våken , men likevel trene deg til å slappe av musklene . De er skapt for å frigjøre avspenningsresponsdypt i kroppen din . Åtte gratis prøve lydfiler til rette for dyp pusting tilbys fra rådgivningstjenesten ved Kansas State University. Disse er korte øvelser , men målet er for deg å oppleve hver en så fullstendig som mulig .
Membran pusteøvelser arkiv

Disse pusteøvelserhjelpe deg begrense pusten til magen ved å redusere bevegelse av brystkassen og øke aktiviteten av mellomgulvet . Dette er den type puste i forbindelse med dyp søvn , og det er hyppig brukt av babyer og små barn for å slappe av .

Å unngå hyperventilering , er det best å opprettholde en optimal pustefrekvens på ca 5:56 pust per minutt. For å oppnå dette , kan du gjøre en kort pause etter at du puster ut . Andre teknikker er å utvide din puster slik at det tar mer tid ( tre ganger så lang) enn din inhalerer . Arkiv

Audio pusteøvelser veilede deg i øyeblikket å huske og praktisere disse nye teknikkene . Gratis lydfiler på diafragma puste kan bli funnet på Tureya Yoga .
Pranayama pusteøvelser

Disse Yogisk pusteøvelser hjelpe deg å ta bevisst kontroll over pusten . Ved sensibiliserende og harmonisere pusten din , ( kommer Pranayama fra sanskrit ordet " prana " betyr pust , og " yama , " dens opphør ) Pranayama øvelser roe nervesystemet og stabilisere hele organismen . De har også fremme psykisk velvære og total balanse .

Spesielle teknikker som lukker det ene neseboret , eller etterligne lyden av en bie , åpen og aktivere tre puste områder i kroppen din , quieting tankene dine og vitaliserende energiflyten i kroppen din .

Du kan laste ned gratis Pranayama lyd MP3-filer av ulike pusteøvelser på Yoga Pranayama .