Hvordan Pust å Senk Puls

Når du bruker bevisste pusteteknikker , kan du bli klar over og kontakt med kommunikasjonen mellom hjertet og hjernen . Dyp pusting kan bidra til å senke hjerterytmen din, senke nivået av stresshormonet kortisol blod , fremme dypere søvn , og redusere angst , slik at du føler avslappet, men forfrisket . Innføring av mer oksygen dypt inn i den nedre del av lungene bidrar til å stimulere det parasympatiske nervesystem , fremme en rolig tilstand. Den følgende øvelsen er fra Dr. John Kennedy oss puste teknikk seminar . Instruksjoner
en

rolig sitte i en komfortabel stol , avslappende kroppen din så mye du kan. Lukk øynene og konsentrere seg om å senke pulsen , og slappe av i kroppen din gjennom dyp pusting . Tenkt å senke pulsen er viktig for å lykkes .
To

Fokuser på å puste ved å plassere hånden på deg magen eller brystet og se den stige og falle . Legg merke til hvor hakkete , grunt , eller raskt det kan skje på den tiden . Bare ta med din bevissthet til vekst og fall av brystet og magen .
3

Trekk luft inn gjennom nesen så dypt som mulig . Føler hånden stige med inhalerer. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen , er det greit å puste gjennom munnen . Hold luften inne for en liten stund .
4

Pust ut fullt gjennom avslappet munn , prøver å trekke ut lengden av tid til å utvise all luft fra lungene dine .
5

Lytt til lyden av dine åndedrag som de går inn og ut av lungene dine sakte og jevnt .
6

Tenk deg at ditt hjerte og lungene kommuniserer med hverandre . Hvis lungene fyller sakte og jevnt , føler hjertet bremse å matche rytmen . Hold gjør dette i 15 minutter , merke noen andre opplevelser som kan oppstå. Kroppen din kan føle seg litt mer oppkvikket , men likevel dypt avslappet . Du kan oppleve en liten kribling eller varme gjennom kroppen din .