Guidet Breath meditasjon

Legg merke til hvordan pusten blir overfladisk og rask når du er opphisset og bremser ned når du er rolig og avslappet ? Observer pusten nå . Er det grunt eller dypt ? Nå observere hvordan din mentale tilstand tilsvarer med pusten din . Mer enn 2000 år siden , identifisert indianere sammenhengen mellom pust og liv som mystisk . De kalte det " prana ", som betyr livskraft i sanskrit og er den kinesiske tilsvarende chi . Det er derfor --- de gamle sa --- vi innser at vi er ett med universet når vi blir ett med pusten vår . Pranayama , yoga pust øvelser

Før du setter deg ned for å meditere på pusten , lette selv inn i det med yoga pusteøvelser kalt pranayama , er at , inhaling og exhaling prana ( livskraft ) med bevissthet . I buddhismen , er denne prosessen som kalles mindfulness .

Siterer Indias eldgamle teksten " Hathayoga , " BKS Iyengar , en ledende eksponent for yoga sa: " Sinnet er kongen av sansene , og pusten er kongen av sinn." Observer melodiøse lyden av prana som den går inn og kommer ut av kroppen i en ubrutt rytme , demonstrert av Iyengar i en YouTube.com video .
Velg en Meditation Course

når du er komfortabel å puste inn og ut med bevissthet , velge hvilken type guidet pusten meditasjon som fungerer best for deg . Det er mange amerikanske organisasjoner som driver guidede pusten meditasjon workshops og retreats . Den Bhavana Society of Sri Lankas buddhistmunk Bhante Henepola Gunaratana ( forfatter av " Mindfulness in Plain English " ) tilbyr meditasjonsretreat i Theravada buddhistiske tradisjonen i West Virginia ( bhavanasociety.org ) , og Deer Park kloster i California lærer praktisering av mindfulness og bevisste pust i tradisjonen av vietnamesisk Zen mester Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

Vipassana meditasjon arkiv

Vipassana meditasjonsretreat er strenge , og mange folk synes det er ekstremt vanskelig i begynnelsen . Denne teknikken , som beskrevet av S.N. Goenka\u2028i tradisjonen til Sayagyi U Ba Khin , blir undervist i 14 stater i USA ( dhamma.org ) . Kurset krever at man følger en bestemt kode for moralsk oppførsel for varigheten av den 10 - dagers retrett (som inkluderer stillhet ) , ledsaget av nærmere åtte timer om dagen for å observere strømmen av pusten under veiledning av en instruktør .

Ifølge nettsiden : "Ved den fjerde dagen sinnet er roligere og mer fokusert , bedre i stand til å gjennomføre praksisen med Vipassana selv : observere fornemmelser i hele kroppen , forstå deres natur , og utvikle sinnsro ved å lære ikke å reagere på dem . "