Bedre pusteøvelser

Vi puster ofte uten å tenke på det , og vi ikke kan overleve uten den. Prøv forskjellige teknikker og øvelser for å øke fordelene ved å puste . Puste riktig kan hjelpe kroppen din til å få mest mulig ut av hvert åndedrag . Pusteøvelser

Bevisst fokusere på pusten din for å bli mer bevisst på hvordan du puster , i stedet for å la det være bare en automatisk handling . En yoga tilnærming vil ha deg puste ved exhaling første . Du kan tenke på å puste inn som første del av en pust , men du kan endre det . Pust slik du vanligvis gjør , og deretter puste ved exhaling første til å oppleve forskjellen i kroppen din . Også forsøke å puste mer langsomt , dypt , rolig og bevisst . Fokuser din oppmerksomhet på pusten din og ikke fokusere på andre tanker . Sett tankene dine på pusten for å maksimere effekten av hver enkelt.
Breathing Omskolering

Prøv omskolering musklene . Puste omskolering , en tilnærming foreslått av Marquette General Hospital helsepersonell , lærer deg hvordan du bruker musklene dine til å maksimere hvert åndedrag . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Slapp abs og inhalerer gjennom nesen . Tillat magen til å utvide mens brystet beveger seg lite eller ikke i det hele tatt . Utvise pusten langsomt gjennom munnen , med leppene avrundet , tegning i magen. Denne handlingen hjelper mellomgulvet for å kvitte kroppen av brukt luft . Forsøk på å ta dobbelt så lang tid for å puste ut som du gjør for å inhalere . Tell til to mens inhaling , og telle til fire , mens exhaling . Under alle faser av pusting , holder halsen og brystmusklene avslappet . Denne praksisen skal hjelpe deg å holde luftveiene åpne lenger når du puster ut , og gir mer rom for frisk luft når du inhalerer . Den viktigste muskelen blir brukt er mellomgulvet , som det skal være på vei ned som du puster inn og flytte opp mens du puster ut . Puste omskolering bør hjelpe deg å bruke mindre energi og få tilgang til mer luft når du puster .

Fordeler

Bedre pusteøvelser kan forbedre kvaliteten på luften kroppen din bruker . Dr. Alice D. Domar , Ph.D. , en terapeut hvis forskning fokuserer på kvinners helse og stress, sier at å puste grunt og uten helt å bruke mellomgulvet ikke gir optimal oksygen utveksling . Økt bevissthet om pusten din sørger for at hver muskel blir brukt så effektivt som mulig . Det kan også gi deg retning for dine tanker og energi .