Øvelser for å kontrollere pusten

Enten det er på grunn av stress, vane eller enkle uoppmerksomhet de fleste av oss ikke utnytter våre lungene til sin fulle kapasitet . Vi noen ganger puste luft inn i den øverste delen av lungene våre , eller inn i den nedre delen , eller inn i midten , men vi neppe noen gang ta i en fullstendig pust til å fylle hele vår lungene . Med litt omtanke og praksis , derimot, kan vi trene oss til å bli sunnere breathers . Dette vil gjøre deg i stand til å ta større nytte av livet fordeler pusten har å tilby , som rensing fordelen av å innføre større mengder oksygen inn i systemet ditt . The Complete Breath

Den komplette pusten er riktig måte å puste . Det er å puste på en måte som fyller lungene til kapasitet , og deretter tømmes lungene av alt avfall . I yoga praksisen med Pranayama ( som betyr " pust kontroll ) , er den komplette pusten grunnlaget for alle senere spesialiserte pusteteknikker og må mestres først .
Resting Stage of Breathing

p Som det er med alle former for trening , mye bra som foregår i den perioden av resten som kommer etter selve aktiviteten . hvile er det som gir forbedret restaurering . Ved pusteøvelser , er resten oppnådd ikke ved å stoppe pusten , men gjennom å forlenge den naturlige pausen som følger hver inhalerer og hver puster . det er en god grunn til at uttrykket "ta en pust i bakken " er synonymt med avslapping . Bevisst utvide pause stadium av pusten har fordelen av bremse alt ned , slappe av nerver og lindre trøtthet . yogier trene seg til å øke varigheten av deres puste pauser bare ved å puste helt for en stund å bygge opp kroppens tilførsel av oksygen . Når behagelig begynne å strekke ut hver etappe av pusten , med fokus på å forlenge pausen fase av pusten for bare så lenge det ikke føre til at du opplever nød . Husk , pausen er en naturlig del av pustesyklusen . poenget er ikke å prøve å stoppe pusten ved å holde pause under press . Snarere målet er å bygge opp din evne til å enkelt utvide resten stadium av pustesyklus .
Mind Control

Breath kontroll og mental kontroll går hånd i hånd , fordi du er i hovedsak trene hjernen din for å trene pusten . Breath kontroll krever bevisst mental fokus ellers vil du gå tilbake til å puste som du har blitt tilvent å puste . sinnet må gjøres opp , slik at din udelte oppmerksomhet kan gis til å være oppmerksom på pusten din . Tillater hjernen din til å bli distrahert introduserer en konstant avbrudd til pusteøvelse å gjøre forbedringer tregere å komme . Prøv å lage en spesiell plass å øve på pustekontroll. Uansett hva du kan gjøre for å gjøre din plass beroligende og bidrar til din evne til å opprettholde indre fokus , implementere disse strategiene . annen teknikk for å bosette sinnet kan læres fra " flytte meditasjon " av tai chi . det er sagt at de praktiserte enkle bevegelser av tai chi arbeid for å oppta den underbevisste , slik at underbevisste tanker er mindre sannsynlig å dukke opp og distraherer det bevisste sinnet fra et høyere fokus .
Lett Progress

aldri prøve å tvinge pusten kontroll . Dersom puste øvelse du utfører begynner å føle deg svimmel , svak eller ubehagelig - . . stoppe ikke gjenoppta før du kan bosette deg selv igjen