Cadence pusteøvelser

Når du trener , kan det hjelpe deg å holde en passende tempo hvis du utvikler en tråkkfrekvens , eller rytme , til dine skritt og pust . Praktisere noen grunnleggende tråkkfrekvens pusteøvelser kan bringe bedring til din totale treningen rutine og hjelpe deg å holde deg på sporet med deg fitness mål . Cadence puste fungerer best for å kjøre aktiviteter eller bruker treningsutstyr som en elliptisk trener , trapp stepper eller tredemølle . Velg et tema Song

Noen ganger er den enkleste måten å utvikle en tråkkfrekvens når du kjører eller trener er å ha en sang å spille mens du trener . Du kan spille av sanger på en mp3-spiller eller har en stereo- spiller i ditt hjem eller gym . Du kan også bare tenke på en sang i hodet ditt , og synge den til deg selv mens du trener. Flytt føttene i takt med sangen , og justere pusten din for å møte som slo. Du kan endre opp treningen ved å innlemme en spilleliste med sanger med ulike tempi og slår så din pust og trening tråkkfrekvens vil variere med musikken .
Step in Time

Du kan også justere pusten din til dine skritt . Når du kjører , velger den ene foten til å være foten som guider pusten din . For eksempel , hvis du velger din høyre fot , da vil du puste inn og puste ut som din høyre fot treffer sporet eller fortau . Du kan variere hvor mange skritt du tar mellom åndedrag , for eksempel , kan du ta to skritt per inhalerer og to per puster for langdistanse løping . Til slutt opp et løp , kan du bytte til to pust per inhalerer og én per puster . Hvis du finner deg selv å bli ør i dette tempoet , kan du bytte til tre skritt per inhalerer og tre per puster .